حول هذا المورد
نص الجسم:
المؤلف: برنامج السرطان الإقليمي في واترلو-ويلينغتون
تمت المراجعة: يوليو 2016
الإستروجين هو هرمون أنثوي في الجسم. يلعب الإستروجين دورًا في:
يمكن أن يتسبب العلاج الكيميائي أو انقطاع الطمث في انخفاض مستوى هرمون الاستروجين في الجسم.
استئصال المبيض (إزالة المبيضين جراحياً مما يؤدي إلى انقطاع الطمث) سيؤدي إلى فقدان/انخفاض هرمون الاستروجين.
تشمل المزلقات المائية التي تجف بسرعة: Astroglide (تحتوي على الجلسرين) أو KY Intrigue (*ليست النسخة الدافئة من KY) أو Embrace أو Frixxion أو الاختيار الشخصي (تشمل المزلقات التي لا تحتوي على الجلسرين: Astroglide-Naturals و Maximus و Liquid Silk و Oh My و Probe و Slippery Stuff). يمكن العثور على الأربعة الأخيرة عبر الإنترنت أو في متاجر المنتجات الجنسية.
مواد التشحيم التي تحتوي على السيليكون مواد التشحيم التي تحتوي على الماء والتي تجف بسرعة أكبر تشمل: Astroglide (تحتوي على الجلسرين) أو KY Intrigue (*ليست النسخة الدافئة من KY)، Embrace، Frixxion أو الاختيار الشخصي (مواد التشحيم التي لا تحتوي على الجلسرين تشمل: Astroglide-Naturals، Maximus، Liquid Silk، Oh My، Probe، و Slippery Stuff). يمكن العثور على الأربعة الأخيرة عبر الإنترنت أو في متاجر المنتجات الجنسية.
من الطبيعي أن يكون هناك إفرازات شفافة أو صفراء أو بيضاء. استخدمي الفوط الصحية حسب الحاجة. من غير الطبيعي أن يكون هناك إفرازات دموية (اتصلي بفريق الرعاية الخاص بك إذا كان لديك إفرازات دموية).
من الطبيعي أن تشعري باختلاف في حياتك الجنسية بسبب فقدان هرمون الاستروجين. وقد يشمل ذلك: صورة جديدة للجسم، وانخفاض الرغبة الجنسية، وتغير في النشاط الجنسي. من المهم إذا كنت في علاقة أن تشاركين مشاعرك مع شريكك حتى لا يكون هناك سوء فهم (على سبيل المثال، قد يخشى شريكك لمسك خشية أن يؤلمك ذلك، وقد تشعرين أنه يتجنبك).
التغيرات في الحياة الجنسية أمر طبيعي وشائع، لذا لا تتردد في التحدث عن أي مخاوف لديك مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك.
انخفاض الإثارة الجنسية، وانخفاض الاهتمام بالنشاط الجنسي.
العظام هي أنسجة حية تتكون من خلايا عظمية متخصصة، ومثل باقي أجزاء الجسم، فإنها تتحلل وتتجدد باستمرار. هشاشة العظام هي انخفاض في كتلة العظام وكثافتها (تحلل العظام أسرع من تجديدها) مما يؤدي إلى زيادة خطر و/أو حدوث الكسور.
يمكن أن تتوقع النساء فقدان حوالي 1٪ من كثافة المعادن في العظام كل عام في السنوات التي تلي انقطاع الطمث (ما بعد انقطاع الطمث). إذا لم يتم الحفاظ على صحة العظام، فمن المرجح أن تصاب النساء بعد انقطاع الطمث بهشاشة العظام مع تقدمهن في العمر.
يمكن أن يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث بسبب التاريخ العائلي والتدخين والنظام الغذائي والعلاج الكيميائي والكورتيكوستيرويدات طويلة الأمد وبعض العلاجات الهرمونية التي تقلل من هرمون الاستروجين. كما أن النساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث المبكر (على سبيل المثال بسبب العلاج الكيميائي أو استئصال المبيض) أكثر عرضة للخطر.
قد تخضع النساء المصابات بهشاشة العظام لعلاج محدد، مثل البايفوسفونات. من أجل الحصول على أقصى تأثير من علاج هشاشة العظام، تحتاج هؤلاء النساء إلى التأكد من حصولهن على كمية كافية من الكالسيوم في نظامهن الغذائي، ومستويات كافية من فيتامين د، والحفاظ على النشاط البدني.
بشكل عام، يجب على النساء بعد سن اليأس الحفاظ على صحة عظامهن باتباع الإرشادات التالية.
تحقق من موقع Osteoporosis Canada على الإنترنت لمعرفة العديد من الأطعمة المكافئة للكالسيوم وفيتامين D.
ممارسة النشاط البدني تحسن كتلة العظام وتزيد من قوة العضلات والتنسيق والتوازن، وبالتالي تقلل من السقوط والكسور. أفضل التمارين هي تلك التي تتطلب حمل الوزن، مثل المشي والرقص والتمارين الرياضية والتزلج ورفع الأثقال.
الكالسيوم وفيتامين د ضروريان للحفاظ على قوة العظام. الجرعة اليومية هي مجموع ما تستهلكه من مصادر غذائية ومن المكملات الغذائية. بالنسبة للنساء بعد سن اليأس، الجرعة اليومية الموصى بها هي 1500 ملغ من الكالسيوم العنصري و 800 وحدة دولية من فيتامين د. يجب ألا يتجاوز تناول الكالسيوم من جميع المصادر 2500 ملغ في اليوم.
يرجى استشارة طبيبك حول الكمية التي يجب أن تحصل عليها من الكالسيوم من نظامك الغذائي.
إذا لم تتمكن من الحصول على الكميات الموصى بها من الطعام وحده، ففكر في تناول مكمل غذائي. كربونات الكالسيوم هي أرخص مكمل غذائي للكالسيوم، ويتحملها معظم الناس جيدًا عند تناولها مع الطعام. يكون امتصاص الكالسيوم من المكملات الغذائية أكثر كفاءة عند تناول جرعات تبلغ 500 ملغ أو أقل. تحتوي بعض مكملات الكالسيوم أيضًا على فيتامين د (تحقق من الملصق لمعرفة الكمية الدقيقة). توفر المكملات الغذائية المتعددة الفيتامينات والمعادن القياسية حوالي 175 مجم من الكالسيوم و 400 وحدة دولية من فيتامين د ومغذيات أخرى.
يلزم تناول كمية كافية من البروتين للحفاظ على صحة العظام. قم بتضمين أحد الأطعمة الغنية بالبروتين التالية في كل وجبة: اللحوم والأسماك والدواجن والفاصوليا والعدس والمكسرات والبيض والحليب واللبن والجبن.
تفقد النساء المدخنات قوة العظام بشكل أسرع من النساء غير المدخنات. لحماية العظام، يُنصح بعدم التدخين.
يمكن أن يكون للإفراط في تناول الكافيين والملح تأثير سلبي على العظام. يوجد الكافيين في القهوة والشاي والشوكولاتة (الكاكاو) وبعض المشروبات الغازية. للحفاظ على صحة العظام بشكل مثالي، قلل من تناول القهوة إلى أقل من 4 أكواب في اليوم. تشمل الأطعمة الغنية بالملح عمومًا الأطعمة المصنعة مثل الحساء المعلب والوجبات الخفيفة والبسكويت والمعكرونة والصلصات. تحقق من الملصق الغذائي على الأطعمة المصنعة وقلل من تناول الملح إلى أقل من 2100 ملغ في اليوم.
يمكن أن يكون زيادة الوزن من الآثار الجانبية الطبيعية لفقدان هرمون الاستروجين (5-10 أرطال أو 2.3 – 4.6 كجم).
اتباع نظام غذائي متوازن هو أحد أفضل الخيارات التي يمكنك اتخاذها من أجل صحتك العامة. أنت تتخذ خيارًا إيجابيًا، وهذا يساعدك على استعادة بعض الشعور بالسيطرة. كما أنه يساعدك على الشعور بأنك تبذل قصارى جهدك من أجل صحتك.
إن تناول الطعام بشكل جيد والحفاظ على وزن صحي سيساعدك على استعادة قوتك، والحصول على مزيد من الطاقة، والشعور برفاهية أكبر. كما أنه يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض السرطان الجديدة وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.
إذا لم تكن تمارس أي نشاط بدني، فاستشر طبيب الأسرة قبل البدء.
يمكنك الاستفادة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء العلاج وبعده. يعتمد مقدار التمارين التي تمارسها على نوع السرطان الذي تعاني منه، والعلاج الذي تتلقاه، وحالتك الصحية العامة (يُنصح بممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة، 5 مرات في الأسبوع).
أي تمرين أفضل من عدم ممارسة أي تمرين، وحتى المشي لمسافة قصيرة كل يوم يمكن أن يساعد. يمكن لأدنى زيادة في نشاطك البدني أن تحسن نوعية حياتك. وقد ثبت أن التمرين يساعد الأشخاص على التعامل مع الآثار الجانبية قصيرة المدى وطويلة المدى للعلاج.
ممارسة الرياضة كجزء من نمط حياة صحي لها فوائد للأشخاص الذين عانوا من السرطان.
يحتوي دخان التبغ على ما لا يقل عن 40 مادة كيميائية شديدة السمية تسبب السرطان. كما أن التدخين يمكن أن يسبب أمراض القلب والرئة وضعف تدفق الدم والقرحة. حتى سيجارة أو سيجارتان يمكن أن تكونا ضارتين.
يمكن أن تعاني النساء المدخنات من مشاكل حيضية متزايدة وتسريع سن اليأس.
519-883-2279
519-578-6681
بشكل عام، ترتبط السمنة ونمط الحياة الخامل بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي. قد تقلل الأنظمة الغذائية الغنية بالخضروات والفواكه من هذا الخطر، على الرغم من أن درجة تقليلها للخطر والمغذيات المحددة التي توفر الحماية لا تزال قيد الدراسة. يوصى بزيادة حصص الفواكه والخضروات إلى ما لا يقل عن 5-7 حصص (إجمالي) يوميًا للحصول على أكبر فائدة غذائية. كما أن الكحول يزيد من خطر الإصابة بشكل طفيف ويجب تناوله باعتدال بحد أقصى مشروب واحد في اليوم. لذلك، بشكل عام، توصي التوصيات بتناول المزيد من الفواكه والخضروات، وتقليل المنتجات الحيوانية (مثل اللحوم والدهون الحيوانية ومنتجات الألبان كاملة الدسم)، وتناول فول الصويا باعتدال، وتناول الكحول باعتدال، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمنع زيادة الوزن والسمنة. راجع "إرشادات النظام الغذائي لسرطان الثدي" للحصول على معلومات أكثر تحديدًا.
لا توجد حالياً معلومات كافية عن تأثير بذور الكتان وفول الصويا على سرطان الثدي. توجد الفيتويستروغنز (الاستروجين النباتي) في الأطعمة المصنوعة من فول الصويا وبكميات أقل بكثير في بذور الكتان. يُفترض أن الاستروجين النباتي قد يرتبط بمواقع مستقبلات الاستروجين، مما يمنع استروجين الجسم من الارتباط وبالتالي يعمل كحامي من سرطان الثدي. ومع ذلك، هناك أيضًا احتمال أن يعمل فيتويستروغنز كمحفزات ويزيد في الواقع من خطر الإصابة بالسرطان. للأسف، لا تزال الأبحاث غير حاسمة. ولهذا السبب، يرى بعض الأطباء أن النساء المصابات بسرطان الثدي الإيجابي للإستروجين يجب أن يحدن من تناولهن للإيسوفلافون (نوع من الإستروجينات النباتية الموجودة في فول الصويا) حتى نفهم بشكل أفضل آثارها على أورام الثدي.
التوصية الحالية بشأن الايسوفلافون هي الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على هرمون الاستروجين النباتي إلى ما لا يزيد عن 50 ملغ من الايسوفلافون يوميًا.
في حين أن الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا يمكن أن تظل جزءًا من نظامك الغذائي باعتدال، يُنصح بتجنب مكملات الصويا المسحوقة والحبوب لأنها مصادر مركزة جدًا للإيسوفلافون. أما بالنسبة لبذور الكتان، فيُعتقد أنها آمنة عند تناولها بالكميات الموصى بها وهي 1-2 ملاعق كبيرة (بذور الكتان المطحونة) يوميًا. كما أنها مصدر رائع لأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية.
1-2 حصة من الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا هي الحد الأقصى الذي يمكن تناوله يومياً بأمان.
هناك أدلة مقنعة على أن الكحول يزيد من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي. يوصى بأن تقتصر على شرب كأس واحد في اليوم وما لا يزيد عن 3-4 أكواب في الأسبوع إذا كنت تشرب الكحول. إذا كنت لا تشرب الكحول، فمن الأفضل ألا تبدأ.
تحدثي مع طبيب الأورام الخاص بك إذا كنت تفكرين في استخدام أدوية تحتوي على الإستروجين (حبوب أو كريم).
استخدم هذا المورد للحصول على معلومات فقط. فهو لا يحل محل المشورة الطبية من طبيبك أو غيره من المتخصصين في الرعاية الصحية.
البريد الإلكتروني: wrhn
الموقع الإلكتروني: www.cancerwaterloowellington.ca