التعامل مع فقدان الإستروجين

تعد آلام العظام والعضلات والمفاصل من الآثار الجانبية الشائعة للعديد من الأدوية المضادة للهرمونات. وقد تشعر بهذه الآلام في يديك أو ركبتيك أو ظهرك أو وركيك أو كتفيك. إذا فكرت يومًا في التوقف عن العلاج الهرموني بسبب هذه الأعراض، فتحدث أولاً إلى فريق الرعاية الصحية الخاص بك.

نصائح مفيدة

• حاول ممارسة تمارين خفيفة إلى متوسطة لمدة 30 دقيقة، 5 أيام في الأسبوع.
• تحدث إلى الصيدلي أو فريق الرعاية الصحية الخاص بك بشأن مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية. فقد تكون مفيدة وآمنة للاستخدام في حالتك.

قد تجعلك الهبات الساخنة تشعرين بحرارة شديدة أو تعرق زائد.

نصائح مفيدة

• الإقلاع عن التدخين
• التعامل مع التوتر
• مارس الرياضة 5 أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل
• ارتدِ ملابس متعددة الطبقات أو مصنوعة من خامات خفيفة مثل القطن والرايون والكتان
• تجنب الأطعمة المُحفزة مثل: الأطعمة الساخنة، والأطعمة الحارة، والكافيين، والكحول
• تجنبي أحواض الاستحمام الساخنة، والساونا، والاستحمام بالماء الساخن إذا كانت هذه الأمور تسبب لك نوبات سخونة

قد تلاحظين تغيرات في مزاجك مع تغير مستويات هرمون الاستروجين لديك. وقد تكونين أكثر عرضة للإصابة بالقلق والاكتئاب.

نصائح مفيدة

• اتبع نظامًا غذائيًّا متوازنًا؛ وقلل من تناول الكافيين
• مارس الرياضة 5 أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل
• التخفيف من التوتر: اليوغا، والتدليك، والتنفس العميق، والهوايات المفضلة
• تحدث مع طبيب الأسرة بشأن الأدوية الداعمة للمزاج

قد يؤدي نقص هرمون الاستروجين إلى زيادة صعوبة تذكر التفاصيل الصغيرة اليومية.

نصائح مفيدة

• مارس نشاطًا ذهنيًّا يوميًا، مثل القراءة أو لعب الألعاب أو حضور المحاضرات
• دوّن الأمور (أعد قوائم أو جداول، أو استخدم تذكيرات الهاتف المحمول، أو اكتب في دفتر يومياتك)
• اتبع نظامًا غذائيًّا صحيًّا ومتوازناً

قد يؤدي انخفاض مستوى هرمون الاستروجين إلى حدوث تغييرات في حياتك الجنسية (المشاعر والأفكار الجنسية، والانجذاب نحو الآخرين) أو في حياتك العاطفية (التقرب من شخص آخر). وقد تؤثر هذه التغييرات على جودة حياتك وعلاقاتك. قد لا يبدو هذا أمراً مهماً، لكنه جزء مهم من رفاهيتك. قد يكون التحدث عن هذه القضايا أمراً صعباً، لكن فريق الرعاية الصحية الخاص بك يمكنه مساعدتك.

قد تلاحظ ما يلي:

• التغيرات التي تطرأ على صورة جسمك
• انخفاض الرغبة الجنسية (تراجع الاهتمام بالعلاقة الحميمة وممارسة الجنس)
• التغيرات الجسدية أثناء ممارسة الجنس (مثل الجفاف والحاجة إلى استخدام مادة التزليق)

نصائح مفيدة

• تحدث مع شريكك عن التغيرات الجسدية أو العاطفية
• جرب طرقًا جديدة للتعبير عن الحميمية
• تحدث عن حالتك المزاجية مع شريكك أو عائلتك أو أصدقائك
• تعرف على المزيد من خلال موارد الصحة الجنسية التي توفرها شبكة الصحة الجامعية
• تحدث مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك بشأن إحالتك إلى عيادة الصحة الجنسية المخصصة لمرضى السرطان

قد تطرأ تغييرات على المهبل مع تغير مستويات هرمون الاستروجين. وقد تشمل هذه التغييرات جفاف المهبل، أو إفرازات مهبلية، أو ترقق أنسجة المهبل، أو التهابها.

الجفاف
لترطيب المهبل، استشيري الصيدلي حول كيفية استخدام منتجات مثل Repagyn® و Replens®. قبل استخدام أي دواء يحتوي على الإستروجين، استشيري طبيب الأورام الخاص بك. للأغراض الجنسية، يمكنك استخدام مواد التزليق (الزيت) التي تحتوي على الماء أو السيليكون، والتي يمكن شراؤها من الصيدلية أو عبر الإنترنت أو من متاجر المنتجات الجنسية.

الإفرازات المهبلية
من الطبيعي ظهور إفرازات شفافة أو صفراء أو بيضاء. يمكنكِ استخدام فوطة صحية أو فوطة داخلية إذا لزم الأمر. إذا لاحظتِ أي إفرازات دموية، فأخبري فريق الرعاية الصحية الخاص بكِ.

التغيرات المهبلية الناتجة عن العلاج الإشعاعي
إذا كنتِ تتلقيين علاجًا إشعاعيًا يؤثر على المهبل، فقد يؤدي ذلك إلى جفاف المهبل وترقق جداره. سيقدم لكِ فريق العلاج الإشعاعي مزيدًا من المعلومات حول كيفية التعامل مع هذه الآثار الجانبية.

يُعد اتباع نظام غذائي متوازن من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك. فأنت تتحكم في اختياراتك الغذائية، ويمكن أن تؤثر هذه الاختيارات على حالتك المزاجية.

إن اتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على وزن صحي سيساعدك على تعزيز قوتك، وزيادة طاقتك، والشعور بتحسن عام. كما يمكن أن يساعد ذلك في تقليل خطر الإصابة بأمراض سرطانية جديدة، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، ومرض السكري.

تناول هذه الأطعمة كجزء من نظام غذائي متوازن:

• الفواكه والخضروات
• منتجات الحبوب الكاملة
• منتجات الألبان (الحليب، الزبادي اليوناني، الكفير، الجبن القريش)
• البروتين (الدجاج، الأسماك، البيض، الفاصوليا، العدس، أو المكسرات)

يرجى الرجوع إلى «دليل التغذية الكندي» للحصول على مزيد من المعلومات حول حجم الحصص الغذائية وخيارات الأطعمة.

تشمل المنتجات الصحية الطبيعية العلاجات العشبية، والفيتامينات أو المكملات المعدنية، والأدوية المثلية، أو الأدوية التقليدية.

تهدف علاجات السرطان إلى تدمير الخلايا السرطانية مع الحرص على عدم الإضرار بالخلايا السليمة. وقد تؤثر المنتجات الصحية الطبيعية على طريقة عمل العلاج وكيفية استهدافه للخلايا السرطانية. بل إنها قد تؤدي إلى تفاقم الآثار الجانبية، أو تؤثر على حالات صحية أخرى. وتتغير المعلومات المتعلقة بالمنتجات الصحية الطبيعية أثناء علاج السرطان باستمرار.

أخبر فريق الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تتناول حاليًا أي منتجات صحية طبيعية. كما يجب عليك استشارة فريق الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في تناول أي منتجات صحية طبيعية جديدة.

يزيد الكحول من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي. إذا كنتِ تشربين الكحول، فاحرصي على ألا يتجاوز استهلاككِ ما بين مشروبٍ واحدٍ إلى مشروبين قياسيين (12 أونصة من البيرة، أو 5 أونصات من النبيذ، أو 1.5 أونصة من المشروبات الروحية) أسبوعيًا. أما إذا كنتِ لا تشربين الكحول، فمن الأفضل ألا تبدئي في شربه.

يمكن أن يؤثر التدخين على قدرة جسمك على الشفاء واستيعاب الأدوية. كما يمكن أن يتسبب التدخين في الإصابة بأمراض القلب والرئة، وضعف الدورة الدموية، والقرحة، وأنواع أخرى من السرطان. حتى تدخين سيجارة واحدة أو اثنتين يمكن أن يكون ضارًا. إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين، فيُرجى التحدث مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك أو طبيب الأسرة.

قد يكون زيادة الوزن أحد الآثار الجانبية الطبيعية لانخفاض مستويات هرمون الاستروجين (5-10 أرطال أو 2.3-4.6 كيلوغرامات). ويمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وإجراء تغييرات في النظام الغذائي في الحفاظ على وزن صحي والتحكم فيه.

يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية على اكتساب الطاقة والحفاظ على قوتك أثناء العلاج وبعده. أي تمرين أفضل من عدم ممارسة أي تمرين على الإطلاق. حتى المشي لمسافة قصيرة كل يوم يمكن أن يساعدك. إذا لم تكن تمارس أي نشاط بدني حاليًا، فاستشر طبيب الأسرة قبل البدء في ممارسة تمارين جديدة.

يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في التعامل مع:

• الإرهاق أو التعب
• القلق والاكتئاب ومشاكل النوم
• زيادة الوزن
• الإجهاد
• ترقق العظام

مع تقدمك في العمر، تفقدين الكتلة العظمية وكثافة العظام (مدى صلابة عظامك). وفي فترة انقطاع الطمث، قد تفقدين 1% من كثافة المعادن في العظام كل عام. وقد يعرضك ذلك لخطر الإصابة بهشاشة العظام (حيث يتم فقدان خلايا العظام بوتيرة أسرع من قدرة الجسم على تجديدها).

للحفاظ على صحة عظامك أثناء خضوعك للعلاج الهرموني، ستحتاج إلى تناول كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د. يرجى الرجوع إلى «حاسبة الكالسيوم» الخاصة بمنظمة «هشاشة العظام في كندا» لمعرفة المزيد عن المصادر الغذائية.