ਇਸ ਸਰੋਤ ਬਾਰੇ
ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਦੀ ਕਾਪੀ:
ਲੇਖਕ: ਵਾਟਰਲੂ-ਵੈਲਿੰਗਟਨ ਖੇਤਰੀ ਕੈਂਸਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਸੋਧਿਆ ਗਿਆ: ਜੁਲਾਈ 2016
ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ। ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ:
ਕੀਮੋਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਓਫੋਰੈਕਟੋਮੀ (ਅੰਡਕੋਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਰਜੀਕਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਟਾਉਣਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ/ਘਟਾਓ ਕਰੇਗਾ।
ਪਾਣੀ-ਅਧਾਰਿਤ ਲੁਬਰੀਕੈਂਟ ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਐਸਟ੍ਰੋਗਲਾਈਡ (ਗਲਿਸਰੀਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ) ਜਾਂ ਕੇਵਾਈ ਇੰਟ੍ਰਾਈਗ (*ਕੇਵਾਈ ਦਾ ਵਾਰਮਿੰਗ ਵਰਜ਼ਨ ਨਹੀਂ), ਐਂਬ੍ਰੇਸ, ਫ੍ਰਿਕਸੀਅਨ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਪਸੰਦ (ਗੈਰ-ਗਲਿਸਰੀਨ ਲੁਬਰੀਕੈਂਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਐਸਟ੍ਰੋਗਲਾਈਡ-ਨੈਚੁਰਲਜ਼, ਮੈਕਸਿਮਸ, ਲਿਕਵਿਡ ਸਿਲਕ, ਓਹ ਮਾਈ, ਪ੍ਰੋਬ, ਅਤੇ ਸਲਿਪਰੀ ਸਟੱਫ)। ਆਖਰੀ ਚਾਰ ਔਨਲਾਈਨ ਜਾਂ ਸੈਕਸ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।
ਸਿਲੀਕੋਨ ਅਧਾਰਤ ਲੁਬਰੀਕੈਂਟ ਪਾਣੀ ਅਧਾਰਤ ਲੁਬਰੀਕੈਂਟ ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਐਸਟ੍ਰੋਗਲਾਈਡ (ਗਲਿਸਰੀਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ) ਜਾਂ ਕੇਵਾਈ ਇੰਟ੍ਰੀਗ (*ਕੇਵਾਈ ਦਾ ਵਾਰਮਿੰਗ ਵਰਜ਼ਨ ਨਹੀਂ), ਐਂਬ੍ਰੇਸ, ਫ੍ਰਿਕਸੀਅਨ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਪਸੰਦ (ਗੈਰ ਗਲਿਸਰੀਨ ਲੁਬਰੀਕੈਂਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਐਸਟ੍ਰੋਗਲਾਈਡ-ਨੈਚੁਰਲਜ਼, ਮੈਕਸਿਮਸ, ਲਿਕਵਿਡ ਸਿਲਕ, ਓਹ ਮਾਈ, ਪ੍ਰੋਬ, ਅਤੇ ਸਲਿਪਰੀ ਸਟੱਫ)। ਆਖਰੀ ਚਾਰ ਔਨਲਾਈਨ ਜਾਂ ਸੈਕਸ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।
ਸਾਫ਼, ਪੀਲਾ ਜਾਂ ਚਿੱਟਾ ਡਿਸਚਾਰਜ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਮਰਜ਼ੀ ਪੈਂਟੀ ਲਾਈਨਰ ਵਰਤੋ। ਖੂਨੀ ਡਿਸਚਾਰਜ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਟੀਮ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ)।
ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਆਪਣੀ ਸੈਕਸੁਅਲਤਾ ਬਾਰੇ ਵੱਖਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ, ਕਾਮਵਾਸਨਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਜਿਨਸੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਕੋਈ ਗਲਤਫਹਿਮੀ ਨਾ ਹੋਵੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਡਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਦਰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਬਚ ਰਿਹਾ ਹੈ)।
ਲਿੰਗਕਤਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਆਮ ਅਤੇ ਆਮ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਟੀਮ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
ਘੱਟ ਉਤੇਜਨਾ, ਜਿਨਸੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਦਿਲਚਸਪੀ।
ਹੱਡੀ ਇੱਕ ਜੀਵਤ ਟਿਸ਼ੂ ਹੈ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਟੁੱਟਦੀ ਅਤੇ ਨਵੀ ਹੁੰਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੈ (ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨਵੀ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਜੋਖਮ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਧ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ (ਪੋਸਟਮੇਨੋਪੌਜ਼ਲ) ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਸਾਲ ਆਪਣੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ ਦਾ ਲਗਭਗ 1% ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਪੋਸਟਮੇਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਖੁਰਾਕ, ਕੀਮੋਥੈਰੇਪੀ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੀਰੋਇਡ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਾਰਮੋਨਲ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਹੋਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੀਮੋਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਓਫੋਰੈਕਟੋਮੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ) ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਸਫੋਸਫੋਨੇਟਸ ਵਰਗੇ ਖਾਸ ਇਲਾਜ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੋਵੇ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ ਜਾਵੇ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲਈ ਕਈ ਭੋਜਨ ਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਲਈ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਕੈਨੇਡਾ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਦੇਖੋ।
ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਧੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਘੱਟ ਹੋਣਗੇ। ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ; ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੈਰ, ਨੱਚਣਾ, ਐਰੋਬਿਕਸ, ਸਕੇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਉਸ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ 1500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਐਲੀਮੈਂਟਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ 800 ਆਈਯੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ।
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕਾਰਬੋਨੇਟ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਹਿੰਗਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲਏ ਜਾਣ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮਾਈ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਘੱਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਸ਼ਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।) ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪੂਰਕ ਲਗਭਗ 175 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ 400 ਆਈਯੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਮਾਸ, ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ, ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲਾਂ, ਗਿਰੀਆਂ, ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ।
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ, ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ, ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਨਮਕ ਹੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੈਫੀਨ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ, ਚਾਕਲੇਟ (ਕੋਕੋ) ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 4 ਕੱਪ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਨਮਕ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੱਬਾਬੰਦ ਸੂਪ, ਸਨੈਕ ਫੂਡ, ਕਰੈਕਰ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਸਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ (5-10 ਪੌਂਡ ਜਾਂ 2.3 - 4.6 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੋਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਚੰਗਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਇਹ ਨਵੇਂ ਕੈਂਸਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ (30 ਮਿੰਟ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ) 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ।
ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੈਂਸਰ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ।
ਤੰਬਾਕੂ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 40 ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਸਾਇਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਅਲਸਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। 1 ਜਾਂ 2 ਸਿਗਰਟ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੱਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
519-883-2279
519-578-6681
ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖਾਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਅਜੇ ਵੀ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲਾਭ ਲਈ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਰਵਿੰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5-7 ਸਰਵਿੰਗ (ਕੁੱਲ) ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸ਼ਰਾਬ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜੋਖਮ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਹੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵੱਧ ਸੇਵਨ, ਘੱਟ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਡੇਅਰੀ), ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆ, ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ। ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ "ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼" ਵੇਖੋ।
ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ 'ਤੇ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਣਕਾਰੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ। ਫਾਈਟੋਐਸਟ੍ਰੋਜਨ (ਪੌਦੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ) ਸੋਇਆ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੱਦ ਤੱਕ। ਇਹ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਪੌਦੇ ਦੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਰੀਸੈਪਟਰ ਸਾਈਟਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਰੱਖਿਅਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਫਾਈਟੋਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਟਰਿੱਗਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਖੋਜ ਅਜੇ ਵੀ ਨਿਰਣਾਇਕ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਡਾਕਟਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਪਾਜ਼ੀਟਿਵ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਈਸੋਫਲਾਵੋਨਸ (ਸੋਇਆ ਵਿੱਚ ਪੌਦੇ ਦੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੀ ਕਿਸਮ) ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਟਿਊਮਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ।
ਆਈਸੋਫਲਾਵੋਨਸ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੌਦੇ ਦੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 50mg ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਈਸੋਫਲਾਵੋਨਸ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆ ਭੋਜਨ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸੋਇਆ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਗੋਲੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਈਸੋਫਲਾਵੋਨਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸੰਘਣੇ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1-2 ਚਮਚ (ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਅਲਸੀ ਦਾ ਬੀਜ) ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ।
ਸੋਇਆ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ 1-2 ਸਰਵਿੰਗਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਧੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਠੋਸ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਸਮੇਤ ਕਈ ਕੈਂਸਰਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀਣ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀਣ ਤੱਕ ਨਾ ਪੀਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰਨਾ ਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ-ਅਧਾਰਿਤ ਦਵਾਈਆਂ (ਗੋਲੀ ਜਾਂ ਕਰੀਮ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਓਨਕੋਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਇਸ ਸਰੋਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ।
ਈਮੇਲ: cancerapatiented@ wrhn .ca
ਵੈੱਬਸਾਈਟ: www.cancerwaterloowellington.ca