Bu Kaynak Hakkında
Metin:
Yazar: Waterloo-Wellington Bölgesel Kanser Programı
Revize edildi: Temmuz 2016
Östrojen vücutta bulunan bir kadınlık hormonudur. Östrojen şu konularda rol oynar:
Kemoterapi veya menopoz, vücuttaki östrojen seviyesinin düşmesine neden olabilir.
Ooferektomi (menopoza yol açan yumurtalıkların cerrahi olarak alınması) östrojen kaybına/azalmasına neden olur.
Daha hızlı kuruyan su bazlı kayganlaştırıcılar şunlardır: Astroglide (gliserin içerir) veya KY Intrigue (*KY'nin ısınma versiyonu değil), Embrace, Frixxion veya kişisel tercih (Gliserin içermeyen kayganlaştırıcılar şunlardır: Astroglide-Naturals, Maximus, Liquid Silk, Oh My, Probe ve Slippery Stuff). Son dördü çevrimiçi olarak veya seks mağazalarında bulunabilir.
Silikon bazlı kayganlaştırıcılar Daha hızlı kuruyan su bazlı kayganlaştırıcılar şunlardır: Astroglide (gliserin içerir) veya KY Intrigue (*KY'nin ısınma versiyonu değil), Embrace, Frixxion veya kişisel tercih (Gliserin içermeyen kayganlaştırıcılar şunlardır: Astroglide-Naturals, Maximus, Liquid Silk, Oh My, Probe ve Slippery Stuff). Son dördü çevrimiçi olarak veya seks mağazalarında bulunabilir.
Berrak, sarı veya beyaz akıntı olması normaldir. İsteğe bağlı olarak ped kullanabilirsiniz. Kanlı akıntı olması normal değildir (bu durumda sağlık ekibinizle iletişime geçin).
Östrojen kaybı nedeniyle cinselliğiniz hakkında farklı hissetmeniz normaldir. Bu, yeni bir vücut imajı, libido azalması, cinsel aktivitede değişiklik gibi durumları içerebilir. Bir ilişkiniz varsa, yanlış anlaşılmaların olmaması için duygularınızı partnerinizle paylaşmanız önemlidir (örneğin, partneriniz size dokunmaktan korkabilir ve siz onun sizden kaçındığını düşünebilirsiniz).
Cinsellikteki değişiklikler normaldir ve yaygındır, bu nedenle sağlık ekibinizle endişelerinizi rahatça konuşabilirsiniz.
Azalmış cinsel uyarılma, cinsel aktiviteye karşı daha az ilgi.
Kemik, özel kemik hücrelerinden oluşan canlı bir dokudur ve vücudun geri kalanı gibi sürekli olarak parçalanır ve yenilenir. Osteoporoz, kemik kütlesi ve kemik yoğunluğunda azalma (kemik parçalanma hızının kemik yenilenme hızından daha hızlı olması) ve bunun sonucunda kırık riskinde ve/veya sıklığında artış ile karakterize bir durumdur.
Kadınlar, menopoz sonrası yıllarda (postmenopozal) her yıl kemik mineral yoğunluklarının yaklaşık %1'ini kaybetmeyi bekleyebilirler. Sağlıklı kemikler korunmazsa, postmenopozal kadınlar yaşlandıkça büyük olasılıkla osteoporoz geliştirecektir.
Menopoz sonrası kadınlarda osteoporoz riski, aile öyküsü, sigara kullanımı, beslenme, kemoterapi, uzun süreli kortikosteroid kullanımı ve östrojeni düşüren bazı hormon tedavileri nedeniyle daha da artabilir. Erken menopoz yaşayan kadınlar (örneğin kemoterapi veya yumurtalıkların alınması nedeniyle) da daha yüksek risk altındadır.
Osteoporozlu kadınlara bisfosfonatlar gibi özel tedaviler uygulanabilir. Osteoporoz tedavisinden maksimum etki elde etmek için, bu kadınların diyetlerinde yeterli kalsiyum ve D vitamini alımını sağlamaları ve fiziksel aktiviteyi sürdürmeleri gerekir.
Genel olarak, menopoz sonrası kadınlar aşağıdaki yönergeleri izleyerek kemik sağlığını korumalıdır.
Kalsiyum ve D vitamini açısından eşdeğer olan çeşitli gıdalar için Osteoporoz Kanada web sitesini kontrol edin.
Fiziksel olarak aktif olmak kemik kütlesini iyileştirir, kas gücünü, koordinasyonu ve dengeyi artırır, böylece düşme ve kırık riskini azaltır. Ağırlık kaldırma egzersizleri en iyisidir; yürüyüş, dans, aerobik, paten ve ağırlık kaldırma gibi egzersizler buna örnektir.
Kalsiyum ve D vitamini, kemiklerin güçlü kalması için gereklidir. Günlük doz, gıda kaynaklarından ve takviyelerden aldığınız toplam miktardır. Menopoz sonrası kadınlar için önerilen günlük doz, 1500 mg elemental kalsiyum ve 800 IU D vitaminidir. Tüm kaynaklardan alınan kalsiyum miktarı, günde 2500 mg'ı geçmemelidir.
Kalsiyum dozunuzun ne kadarının beslenmenizden alınması gerektiğini doktorunuza danışın.
Yalnızca besinlerle önerilen miktarları karşılayamıyorsanız, takviye almayı düşünün. Kalsiyum karbonat en ucuz kalsiyum takviyesidir ve çoğu kişi tarafından besinlerle birlikte alındığında iyi tolere edilir. Takviyelerden kalsiyum emilimi en fazla 500 mg'lık dozlarda en verimli şekilde gerçekleşir. Bazı kalsiyum takviyeleri ayrıca D vitamini içerir (kesin miktar için etiketi kontrol edin). Standart bir multivitamin ve mineral takviyesi yaklaşık 175 mg kalsiyum ve 400 IU D vitamini ile diğer besinleri sağlar.
Kemik sağlığını korumak için yeterli protein alımı gereklidir. Her öğünde aşağıdaki protein açısından zengin gıdalardan birini tüketin: et, balık, kümes hayvanları, fasulye, mercimek, fındık, yumurta, süt, yoğurt ve peynir.
Sigara içen kadınlar, içmeyen kadınlara göre kemik güçlerini daha hızlı kaybederler. Kemikleri korumak için sigara içmemek tavsiye edilir.
Aşırı kafein ve tuz, kemiklere olumsuz etki edebilir. Kafein kahve, çay, çikolata (kakao) ve bazı alkolsüz içeceklerde bulunur. Optimum kemik sağlığı için kahve tüketimini günde 4 fincandan azla sınırlayın. Tuz içeriği yüksek gıdalar genellikle konserve çorbalar, atıştırmalıklar, krakerler, makarna ve soslar gibi işlenmiş gıdalardır. İşlenmiş gıdaların besin değerleri etiketini kontrol edin ve tuz tüketimini günde 2100 mg'dan azla sınırlayın.
Kilo alımı, östrojen kaybının normal bir yan etkisi olabilir (5-10 pound veya 2,3 – 4,6 kg).
Dengeli beslenmek, genel sağlık için yapabileceğiniz en iyi seçimlerden biridir. Olumlu bir seçim yapıyorsunuz ve bu, kontrol hissini geri kazanmanıza yardımcı oluyor. Ayrıca, sağlığınız için en iyisini yaptığınızı hissetmenize de yardımcı oluyor.
İyi beslenmek ve sağlıklı kilonuzu korumak, gücünüzü yeniden kazanmanıza, daha fazla enerjiye sahip olmanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca yeni kanser türleri, kalp hastalığı, felç ve diyabet riskini azaltmaya da yardımcı olabilir.
Fiziksel olarak aktif değilseniz, başlamadan önce aile hekiminize danışın.
Tedaviniz sırasında ve sonrasında düzenli egzersiz yapmanın faydasını görebilirsiniz. Egzersiz miktarı, kanser türünüze, tedavinizin türüne ve genel olarak ne kadar zinde ve sağlıklı olduğunuza bağlıdır (haftada 5 kez 30 dakika egzersiz yapılması önerilir).
Herhangi bir egzersiz, hiç egzersiz yapmamaktan daha iyidir ve her gün kısa bir yürüyüş bile yardımcı olabilir. Fiziksel aktivitenizdeki en küçük artış bile yaşam kalitenizi artırabilir. Egzersizin, insanların tedavinin hem kısa hem de uzun vadeli yan etkileriyle başa çıkmalarına yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olarak egzersiz yapmak, kanser geçirmiş kişiler için faydalıdır.
Tütün dumanı, kansere neden olan en az 40 adet yüksek derecede zehirli kimyasal madde içerir. Sigara içmek ayrıca kalp hastalığına, akciğer hastalığına, kan dolaşımının bozulmasına ve ülserlere neden olabilir. 1 veya 2 sigara bile zararlı olabilir.
Sigara içen kadınlarda adet sorunları artabilir ve menopoz daha erken başlayabilir.
519-883-2279
519-578-6681
Genel olarak, obezite ve hareketsiz yaşam tarzı meme kanseri riskinin artmasıyla ilişkilidir. Sebze ve meyve içeriği yüksek diyetler riski azaltabilir, ancak riskin ne kadar azaldığı ve koruma sağlayan spesifik besinler hala araştırılmaktadır. En yüksek besin faydasını elde etmek için meyve ve sebze porsiyonlarının günde en az 5-7 porsiyona (toplam) çıkarılması önerilir. Ayrıca, alkol riski biraz artırır ve günde en fazla bir içki olacak şekilde ölçülü olarak tüketilmelidir. Dolayısıyla, genel olarak, kilo alımını ve obeziteyi önlemek için daha fazla meyve ve sebze tüketimi, daha az hayvansal ürün (yani et, hayvansal yağlar ve tam yağlı süt ürünleri), ölçülü soya tüketimi, ölçülü alkol tüketimi ve düzenli egzersiz önerilmektedir. Daha ayrıntılı bilgi için "Meme Kanseri için Diyet Kılavuzları"na bakınız.
Şu anda keten tohumu ve soyanın meme kanseri üzerindeki etkisi hakkında çok az bilgi bulunmaktadır. Fitoöstrojenler (bitki östrojenleri) soya gıdalarında ve çok daha az ölçüde keten tohumunda bulunur. Bitki östrojenlerinin östrojen reseptörlerine bağlanarak vücudun östrojeninin bağlanmasını engellediği ve böylece meme kanserinden koruyucu bir rol oynadığı varsayılmaktadır. Ancak, fitoöstrojenlerin tetikleyici olarak etki gösterip kanser riskini artırma olasılığı da vardır. Ne yazık ki, araştırmalar henüz kesin sonuçlara ulaşamamıştır. Bu nedenle bazı doktorlar, östrojen pozitif meme kanseri olan kadınların, meme tümörleri üzerindeki etkilerini daha iyi anlayana kadar izoflavon (soya fasulyesinde bulunan bitki östrojenleri) alımını sınırlamaları gerektiğini düşünmektedir.
İzoflavonlar için mevcut öneri, bitkisel östrojen içeren gıdaların alımını günde 50 mg izoflavondan fazla olmamak üzere sınırlamaktır.
Soya ürünleri ölçülü olarak diyetinizin bir parçası olmaya devam edebilir, ancak soya takviyesi tozları ve hapları izoflavonların çok yoğun kaynakları oldukları için kaçınılması önerilir. Keten tohumu ise, günde 1-2 yemek kaşığı (öğütülmüş keten tohumu) önerilen miktarlarda güvenli olduğu düşünülmektedir. Ayrıca sağlıklı Omega 3 yağ asitlerinin de mükemmel bir kaynağıdır.
Günde güvenle tüketilebilecek maksimum soya ürünü miktarı 1-2 porsiyondur.
Alkolün meme kanseri dahil birçok kanser türünün riskini artırdığına dair ikna edici kanıtlar bulunmaktadır. Alkol tüketiyorsanız, günde bir içkiden ve haftada 3-4 içkiden fazla içmemeniz önerilir. Alkol tüketmiyorsanız, başlamamanız en iyisidir.
Östrojen bazlı ilaçlar (hap veya krem) kullanmayı düşünüyorsanız, onkoloğunuzla konuşun.
Bu kaynağı yalnızca bilgi amaçlı kullanın. Bu kaynak, doktorunuzun veya diğer sağlık profesyonellerinin tıbbi tavsiyelerinin yerini almaz.
E-posta: wrhn
Web sitesi: www.cancerwaterloowellington.ca