ብዛዕባ እዚ ጸጋ
ቅዳሕ ኣካል፤
ደራሲ፡ ፕሮግራም መንሽሮ ዞባ ዋተርሉ-ዌሊንግተን
ዝተኸለሰ፡ ሓምለ 2016
ኢስትሮጅን ኣብ ኣካላትና ዝርከብ ሆርሞን ጓል ኣንስተይቲ እዩ። ኢስትሮጅን ኣብዚ ተራ ኣለዎ፤
ኬሞቴራፒ ወይ ጽግያት ኣብ ኣካላትና ዘሎ ኢስትሮጅን ክወርድ ይኽእል።
ምቑራጽ ማህጸን (ብመጥባሕቲ ምእላይ ማህጸን ናብ ጽግያት ዝመርሕ) ምጉዳል/ምጉዳል ኢስትሮጅን ከስዕብ እዩ።
ኣብ ማይ ዝተመርኮሱ ቅብኣታት ዝቐልጠፈ ዝነቐጹ፡ ኣስትሮግላይድ (ግሊሰሪን ዝሓዘ) ወይ KY Intrigue (*ናይ KY ናይ ምውዓይ ስሪት ኣይኮነን)፡ Embrace, Frixxion ወይ ውልቃዊ ምርጫ (ዘይግሊሰሪን ቅብኣታት ዝሓቖፉ እዮም: Astroglide-Naturals, Maximus, Liquid Silk, Oh My, Probe, and Slippery Stuff)። እተን ናይ መወዳእታ ኣርባዕተ ኣብ መስመር ወይ ኣብ ድኳናት ጾታዊ ርክብ ይርከባ።
ሲሊኮን መሰረት ዝገበሩ ቅብኣታት ኣብ ማይ ዝተመስረቱ ቅብኣታት ዝቐልጠፉ ዝነቐጹ፡ ኣስትሮግላይድ (ግሊሰሪን ዝሓዘ) ወይ KY Intrigue (*ናይ KY ናይ ምውዓይ ስሪት ኣይኮነን)፡ Embrace, Frixxion ወይ ውልቃዊ ምርጫ (ዘይግሊሰሪን ቅብኣታት ዘጠቓልል እዩ: Astroglide-Naturals, Maximus, Liquid Silk, Oh My, Probe, and Slippery Stuff)። እተን ናይ መወዳእታ ኣርባዕተ ኣብ መስመር ወይ ኣብ ድኳናት ጾታዊ ርክብ ይርከባ።
ንጹር፡ ብጫ ወይ ጻዕዳ ፍሳስ ክህሉ ንቡር እዩ። ከም ድላይካ ፓንቲ ላይነር ተጠቐም። ደማዊ ምፍሳስ ንቡር ኣይኮነን (እንተሃልዩ ምስ ጉጅለ ክንክንካ ርኸብ)።
ብሰንኪ ምጥፋእ ኢስትሮጅን ብዛዕባ ጾታዊ ርክብካ ዝተፈላለየ ስምዒት ክስምዓካ ንቡር እዩ። እዚ ድማ፡ ሓድሽ ምስሊ ኣካላት፡ ምንካይ ድሌት ጾታዊ ርክብ፡ ለውጢ ኣብ ጾታዊ ንጥፈታት ከጠቓልል ይኽእል። ኣብ ርክብ እንተሃሊኻ ዘይምርድዳእ ከይፍጠር ስምዒታትካ ምስ መጻምድትኻ ከተካፍል ኣገዳሲ እዩ (ንኣብነት መጻምድትኻ ንኸይጎድኣካ ክትንክፈካ ክፈርሕ ይኽእል እዩ እሞ ንሱ ይርሕቐካ ከምዘሎ ክስምዓካ ይኽእል)።
ኣብ ጾታዊ ርክብ ዝመጽእ ለውጢ ንቡርን ልሙድን ስለዝኾነ፡ ብዛዕባ ዝኾነ ስክፍታ ምስ ጉጅለ ክንክን ጥዕናኹም ክትዛረቡ ናጻ ትኾኑ።
ምንካይ ምልዕዓል፡ ውሑድ ተገዳስነት ኣብ ጾታዊ ንጥፈታት።
ዓጽሚ ብፍሉያት ዋህዮታት ዓጽሚ ዝቖመ ህያው ቲሹ ኮይኑ፡ ከም ካልእ ክፋል ኣካላት ብቐጻሊ ይበታተንን ይሕደስን ኣሎ። ኦስቲዮፖሮሲስ ምጉዳል ጽፍሒ ዓጽምን ጽቕጥቕጥ ዓጽምን (ዓጽሚ ምብታኽ፡ ካብ ዓጽሚ ምሕዳስ ዝቐልጠፈ) ኮይኑ ውጽኢቱ ድማ ምውሳኽ ሓደጋን/ወይ ተርእዮ ስንብራትን እዩ።
ደቂ ኣንስትዮ ካብ ጽግያት (ድሕሪ ጽግያት) ኣብ ዝሓለፉ ዓመታት ኣብ ዓመት ኣስታት 1% ካብ ጽቕጥቕጥ ማዕድናት ኣዕጽምተን ክስእና ትጽቢት ክግበር ይከኣል። ጥዑይ ኣዕጽምቲ እንተዘይተዓቂቡ፡ ድሕሪ ጽግያት ዝመጻ ደቂ ኣንስትዮ ምስ እርጋን ምጉዳል ዕንጨይቲ ከጋጥመን ዝያዳ ተኽእሎ ኣሎ።
ኣብ ድሕሪ ጽግያት ዝርከባ ደቂ ኣንስትዮ ሓደጋ ምጉዳል ዕንጨይቲ ብታሪኽ ስድራቤት፡ ምትካኽ ሽጋራ፡ ኣመጋግባ፡ ኬሞቴራፒ፡ ነዊሕ ግዜ ዝወስድ ኮርቲኮስተሮይድን ገለ ኢስትሮጅን ዘጉድሉ ሆርሞናዊ ፍወሳታትን ዝያዳ ክውስኽ ይኽእል። ብኣግኡ ጽግያት ዘለወን ደቂ ኣንስትዮ (ንኣብነት ብኬሞቴራፒ ወይ ብኦፎረክቶሚ ዝተለዓዓለ) እውን ዝለዓለ ሓደጋ ኣለወን።
ምጉዳል ዕንጨይቲ ዘለወን ደቂ ኣንስትዮ ፍሉይ ሕክምና ከም ቢስፎስፎኔት ክግበረለን ይኽእል። እዘን ደቂ ኣንስትዮ ካብቲ ዝገብራኦ ሕክምና ምጉዳል ዕንጨይቲ ዝለዓለ ውጽኢት ንምርካብ፡ ኣብ ኣመጋግባአን እኹል ካልሲየም ከምዘለወን፡ እኹል መጠን ቪታሚን ዲ ከምዘለወንን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ከምዘለወን ከረጋግጻ ኣለወን።
ብሓፈሻ ድሕሪ ጽግያት ዘለዋ ደቂ ኣንስትዮ ነዚ ኣብ ታሕቲ ዘሎ መምርሒታት ብምኽታል ጥዑይ ኣዕጽምቲ ክሕልዋ ይግባእ።
ንሓያሎ መመዘኒ መግቢ ካልሲየምን ቪታሚን ዲን ንምርካብ ኣብ መርበብ ሓበሬታ ኦስቲዮፖሮሲስ ካናዳ ተወከሱ
ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር ንዓጽሚ ዓጽሚ ዘመሓይሽን ሓይሊ ጭዋዳታት፡ ምውህሃድን ሚዛንን ክውስኽን በዚ ድማ ምውዳቕን ስብራትን የጉድል። ክብደት ምጽዋር ምውስዋስ ኣካላት ዝበለጸ እዩ፤ ኣብነታት ድማ ምጉዓዝ እግሪ፡ ሳዕስዒት፡ ኤሮቢክስ፡ ስኬትን ምልዓል ክብደትን ይርከብዎም።
ካልሲየምን ቪታሚን ዲን ድልዱል ኣዕጽምቲ ንምዕቃብ ኣገደስቲ እዮም። መዓልታዊ ዶዝ ማለት ካብ ምንጪ መግብን ካብ መመላእታታትን እትወስዶ ጠቕላላ እዩ። ድሕሪ ጽግያት ዘለዋ ደቂ ኣንስትዮ፡ እቲ ዝምከር መዓልታዊ መጠን 1500 ሚሊግራም ባእታዊ ካልሲየምን 800 IU ቪታሚን ዲን እዩ።ካብ ኩሉ ምንጭታት ዝውሰድ ካልሲየም ኣብ መዓልቲ ካብ 2500 ሚሊግራም ክሓልፍ የብሉን።
በጃኹም ንሓኪምኩም ሕተትዎ ክንደይ ካብ መጠን ካልሲየምኩም ካብ ኣመጋግባኹም ክመጽእ ኣለዎ።
ብመግቢ ጥራይ ነቲ ዝምከር መጠን ከተማልእ እንተዘይክኢልካ፡ መመላእታ ኣብ ግምት ኣእቱ። ካልሲየም ካርቦኔት እቲ ዝወሓደ ወጻኢታት ዝሓትት መመላእታ ካልሲየም ኮይኑ፡ ምስ መግቢ ክውሰድ ከሎ ብመብዛሕትኦም ሰባት ብጽቡቕ ይጻወርዎ። ካብ መመላእታታት ዝመጽእ ካልሲየም ዝምጥጥ 500 ሚሊግራም ወይ ትሕቲኡ ብዝኾነ መጠን ዝያዳ ውጽኢታዊ እዩ። ገለ መመላእታታት ካልሲየም ቪታሚን ዲ እውን የጠቓልል (ትኽክለኛ መጠን ኣብ ምልክት ምልክት ርአ።) መደበኛ መመላእታ ማልቲቪታሚንን ማዕድናትን ኣስታት 175 ሚሊግራም ካልሲየምን 400 IU ቪታሚን ዲን ካልኦት መኣዛታትን ይህብ።
ጥዕና ዓጽሚ ንምዕቃብ እኹል ፕሮቲን የድሊ። ኣብ ነፍሲ ወከፍ መግቢ ካብዞም ዝስዕቡ ብፕሮቲን ዝሃብተሙ መግብታት ሓደ ኣካትት: ስጋ: ዓሳ: ደርሆ: ፋጁል: ምሸላ: ፍረታት: እንቋቑሖ: ጸባ: ጣፍን በርበረን::
ደቂ ኣንስትዮ፡ ሽጋራ ዘትክኻ፡ ካብተን ሽጋራ ዘይትክኻ ደቂ ኣንስትዮ ብዝቐልጠፈ ሓይሊ ዓጽሚ ይስእና። ኣዕጽምቲ ንምክልኻል ሽጋራ ከይትትክኽ ይምከር።
ልዕሊ ዓቐን ካፈይንን ጨውን ኣብ ዓጽሚ ኣሉታዊ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል። ካፈይን ኣብ ቡንን ከምኡ’ውን ኣብ ሻሂ፡ ቸኮሌት (ካካዎ) ከምኡ’ውን ገለ ልስሉስ መስተታት ይርከብ። ንዝበለጸ ጥዕና ዓጽሚ ቡን ኣብ መዓልቲ ትሕቲ 4 ኩባያ ገደብ። ልዑል ጨው ዘለዎም መግብታት ብሓፈሻ ከም ቆርቆሮ ሾርባ፣ ምቁር መግቢ፣ ቅራፍ፣ ፓስታን ሶስን ዝኣመሰሉ ዝተመስርሑ መግብታት የጠቓልሉ። ኣብ ዝተመስርሑ መግብታት ዘሎ ናይ ኣመጋግባ ምልክት መርምሩን ጨው ኣብ መዓልቲ ትሕቲ 2100 ሚሊግራም ገደብ ግበሩን።
ክብደት ሰብነት ምውሳኽ ንቡር ጎናዊ ሳዕቤን ምጉዳል ኢስትሮጅን (5-10 ፓውንድ ወይ 2.3 – 4.6 ኪሎ) ክኸውን ይኽእል።
ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምምጋብ ሓደ ካብቶም ንሓፈሻዊ ጥዕና ክትገብሮም እትኽእል ዝበለጹ ምርጫታት እዩ። ኣወንታዊ ምርጫ ትገብር ኣለኻ፣ እዚ ድማ ገለ ናይ ምቁጽጻር ስምዒት ክትመልስ ይሕግዘካ። ብተወሳኺ ንጥዕናኻ ዝበለጸ ትገብር ከም ዘለኻ ክስምዓካ ይሕግዘካ።
ጽቡቕ ምምጋብን ጥዑይ ክብደት ሰብነትካ ምሕላውን ሓይልኻ ዳግማይ ክትረክብ፡ ዝያዳ ጸዓት ክትረክብን ዝያዳ ናይ ጽቡቕ ምህላው ስምዒት ክህልወካን ይሕግዘካ። ብተወሳኺ ሓደስቲ መንሽሮታት፡ ሕማም ልቢ፡ ወቕዒን ሕማም ሽኮርን ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።
ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተዘይገይርካ፡ ቅድሚ ምጅማርካ ምስ ሓኪም ስድራቤትካ ተማኸር።
ኣብ እዋን ሕክምናኻን ድሕሪ ሕክምናኻን ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ክትጥቀም ትኽእል ኢኻ። እቲ እትገብሮ መጠን ኣብ ዓይነት መንሽሮ ዘለካ፡ ሕክምናኻን ብሓፈሻ ክሳብ ክንደይ ብቑዕን ጥዑይን ምዃንካን ይምርኮስ (30 ደቓይቕ፡ ኣብ ሰሙን 5 ግዜ ይምከር)።
ዝኾነ ምንቅስቓስ ኣካላት ካብ ምንቅስቓስ ዘይምግባር ይሓይሽ፣ ኣብ ነፍሲ ወከፍ መዓልቲ ሓጺር ምጉዓዝ እውን ከይተረፈ ክሕግዝ ይኽእል እዩ። እቲ ዝነኣሰ ወሰኽ ኣካላዊ ምንቅስቓስካ ንጽሬት ህይወትካ ከማሓይሽ ይኽእል እዩ። ምንቅስቓስ ኣካላት ሰባት ነቲ ናይ ሓጺርን ነዊሕን ግዜ ጎናዊ ሳዕቤናት ሕክምና ንኽጻወሩ ከም ዝሕግዞም ተረጋጊጹ ኣሎ።
ምንቅስቓስ ኣካላት ከም ኣካል ጥዑይ ኣነባብራ፡ ነቶም መንሽሮ ዘጋጠሞም ሰባት ረብሓ ኣለዎ።
ትኪ ትምባኾ ብውሑዱ 40 ኣዝዮም መርዛማት ኬሚካላት ዝሓዘ ኮይኑ፡ ንመንሽሮ ዘስዕቡ እዮም። ሽጋራ ምትካኽ ሕማም ልቢ፡ ሕማም ሳንቡእ፡ ድኹም ዋሕዚ ደምን ቁስልን እውን ከስዕብ ይኽእል። ዋላ 1 ወይ 2 ሽጋራ ጐዳኢ ክኸውን ይኽእል እዩ።
ሽጋራ ዘትክኻ ደቂ ኣንስትዮ ጸገም ወርሓዊ ጽግያት ክውስኽን ጽግያት ከቀላጥፋን ይኽእል።
519-883-2279
519-578-6681
ብሓፈሻ ስብሕን ስቕ ኢልካ ምንባርን ምስ ምውሳኽ ሓደጋ መንሽሮ ጡብ ዝተኣሳሰር እዩ። ልዑል ኣሕምልትን ፍረታትን ዘለዎም ኣመጋግባታት ንሓደጋ ከጉድሉ ይኽእሉ እዮም፡ ዋላ እኳ ሓደጋ ዝቕንሱሉ ደረጃን ነቲ መከላኸሊ ዝህቡ ፍሉያት መኣዛታትን ገና ይጽናዕ እንተሃለዉ። ንዝለዓለ ረብሓ መኣዛታት ኣብ መዓልቲ ፍረታትን ኣሕምልትን ብውሑዱ ካብ 5-7 ምግቢ (ጠቕላላ) ምውሳኽ ይምከር። ከምኡ’ውን ኣልኮላዊ መስተ ቁሩብ ሓደጋ ዝውስኽ ኮይኑ፡ ብመጠኑ ጥራይ ክውሰድ ኣለዎ፡ እንተበዝሐ ኣብ መዓልቲ ሓደ መስተ። ስለዚ፡ ብሓፈሻ፡ እቲ ለበዋ ዝለዓለ ኣመጋግባ ፍረታትን ኣሕምልትን፡ ውሑድ ፍርያት እንስሳታት (ማለት ስጋ፡ ስብሒ እንስሳታትን ምሉእ ጸባ ጸባን)፡ ሶያ ብመጠኑ፡ ኣልኮላዊ መስተ ብመጠኑ፡ ከምኡ’ውን ክብደት ሰብነት ንምውሳኽን ስብሕን ንምክልኻል ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር እዩ። ንዝያዳ ፍሉይ ሓበሬታ ኣብ “መምርሒታት ኣመጋግባ ንመንሽሮ ጡብ” ተወከስ።
ኣብዚ እዋን’ዚ ብዛዕባ ጽልዋ ፍላክስስን ሶያን ኣብ መንሽሮ ጡብ ዝምልከት ሓበሬታ ኣዝዩ ውሑድ እዩ። ፋይቶኢስትሮጅን (ናይ ተኽሊ ኢስትሮጅን) ኣብ መግቢ ሶያ ብኣዝዩ ዝወሓደ ደረጃ ድማ ኣብ ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕ ይርከብ። እቲ ግምት፡ እቶም ናይ ተኽሊ ኢስትሮጅን ምስቲ ናይ ኢስትሮጅን ተቐበልቲ ቦታታት ክተሓሓዙ ይኽእሉ እዮም፡ በዚ ድማ ናይ ኣካላትና ኢስትሮጅን ከይተኣሳሰር ይኽልክሎ፡ ስለዚ ድማ ከም መከላኸሊ ካብ መንሽሮ ጡብ ይሰርሕ። ይኹን እምበር ፋይቶኢስትሮጅን ከም መበገሲ ኮይኖም ብጭቡጥ ንሓደጋ መንሽሮ ክውስኹ ዝኽእሉሉ ተኽእሎታት እውን ኣሎ። እቲ ዘሕዝን ግን እቲ መጽናዕቲ ክሳብ ሕጂ ውዱእ ኣይኮነን። በዚ ምኽንያት እዚ ገለ ሓካይም፡ መንሽሮ ጡብ ኢስትሮጅን ዘለወን ደቂ ኣንስትዮ፡ ኣብ ሕበጥ ጡብ ዘለዎም ጽልዋ ዝሓሸ ርድኢት ክሳብ እንረክብ፡ ንኣመጋግባ ኣይሶፍላቮን (ኣብ ሶያ ዝርከብ ዓይነት ናይ ተኽሊ ኢስትሮጅን) ክድርት ከም ዘለወን ይስምዖም።
ናይ ሕጂ ለበዋ ኣይሶፍላቮን ኣብ መዓልቲ ካብ 50 ሚሊግራም ኣይሶፍላቮን ዘይበዝሕ ናይ ተኽሊ ኢስትሮጅን ዝሓዙ መግብታት ክትድርት እዩ።
ብመጠኑ ምግቢ ሶያ ገና ኣካል ኣመጋግባኻ ክኸውን ይኽእል እኳ እንተኾነ፡ ኣዝዮም ውህሉል ምንጪ ኣይሶፍላቮን ስለዝኾኑ ግን ካብ መመላእታ ሶያ ፓውደርን ከኒናታትን ምውጋድ ይምከር። ብዛዕባ ፍላክስሲድ ብዝምልከት፡ ኣብ መዓልቲ ካብ 1-2 ማንካ (ዝተመጠጠ ፍላክስሲድ) ብዝምከር መጠን ውሑስ ምዃኑ ይእመን። ብተወሳኺ ዓቢ ምንጪ ጥዕናዊ ኦሜጋ 3 ስብሒ ኣሲድ እዩ።
1-2 ምግቢ ሶያ መዓልታዊ ብዘይ ስግኣት ክውሰድ ዝኽእል ዝለዓለ ቁጽሪ እዩ።
ኣልኮላዊ መስተ ንመንሽሮ ጡብ ሓዊሱ ንብዙሓት መንሽሮታት ከም ዝውስኽ ዘእምን መርትዖታት ኣሎ። እንተሰቲኻ፡ ኣብ መዓልቲ ካብ ሓደ መስተ ዘይበዝሕ፡ ኣብ ሰሙን ድማ ካብ 3-4 መስተ ዘይበዝሕ ክትድርት ይምከር። ዘይትሰቲ እንተኾንካ ዘይምጅማር ዝበለጸ እዩ።
ኣብ ኢስትሮጅን ዝተመርኮሰ መድሃኒታት (ከኒና ወይ ክሬም) ክትጥቀም ትሓስብ እንተኾንካ ምስ ሓኪም መንሽሮኻ ተዘራረብ።
ነዚ ጸጋ ንሓበሬታኻ ጥራይ ተጠቐመሉ። ካብ ሓኪምካ ወይ ካልኦት ሰብ ሞያ ክንክን ጥዕና ዝመጽእ ሕክምናዊ ምኽሪ ዝትክእ ኣይኮነን።
ኢመይል ፡ cancerpatiented@ wrhn .ca
መርበብ ሓበሬታ ፡ www.cancerwaterloowellington.ca