مقابله با کمبود استروژن

ناراحتی استخوان، عضلات و مفاصل از عوارض جانبی رایج بسیاری از داروهای ضد هورمون است. ممکن است این درد را در دست‌ها، زانوها، کمر، باسن یا شانه‌های خود احساس کنید. اگر به دلیل این علائم به فکر قطع هورمون درمانی خود افتادید، ابتدا با تیم مراقبت‌های بهداشتی خود صحبت کنید.

نکات مفید

• سعی کنید ۵ روز در هفته، هر روز به مدت ۳۰ دقیقه ورزش سبک تا متوسط ​​انجام دهید.
• با داروساز یا تیم مراقبت‌های بهداشتی خود در مورد داروهای مسکن بدون نسخه صحبت کنید. آنها ممکن است برای شما مفید و بی‌خطر باشند.

گرگرفتگی می‌تواند باعث شود احساس گرما یا تعریق بیش از حد کنید.

نکات مفید

• سیگار را ترک کنید
• مدیریت استرس
• ۵ روز در هفته و حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید
• لباس‌های چندلایه یا از جنس‌های سبک مانند پنبه، ریون و کتان بپوشید
• از محرک‌های غذایی مانند غذاهای داغ، غذاهای تند، کافئین و الکل پرهیز کنید
• اگر وان آب گرم، سونا و دوش آب گرم باعث گرگرفتگی شما می‌شوند، از آنها اجتناب کنید.

با تغییر سطح استروژن، ممکن است متوجه تغییراتی در خلق و خوی خود شوید. ممکن است در معرض خطر بیشتری برای اضطراب و افسردگی باشید.

نکات مفید

• یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید؛ کافئین را کاهش دهید
• ۵ روز در هفته و حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید
• کاهش استرس: یوگا، ماساژ، تنفس عمیق و سرگرمی‌های مورد علاقه
• با پزشک خانواده خود در مورد داروهای تقویت خلق و خو صحبت کنید

از دست دادن استروژن ممکن است به خاطر سپردن جزئیات کوچک و روزمره را دشوارتر کند.

نکات مفید

• روزانه از ذهن خود استفاده کنید، مثلاً مطالعه کنید، بازی کنید، در سخنرانی‌ها شرکت کنید
• چیزها را بنویسید (لیست یا نمودار درست کنید، با تلفن همراه یادآوری کنید، یادداشت‌های روزانه بنویسید)
• یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید

کاهش استروژن می‌تواند باعث تغییر در تمایلات جنسی شما (احساسات جنسی، افکار، جذابیت نسبت به دیگران) یا صمیمیت (صمیمیت با شخص دیگر) شود. این تغییرات می‌تواند بر کیفیت زندگی و روابط شما تأثیر بگذارد. این ممکن است مسئله‌ی مهمی به نظر نرسد، اما بخش مهمی از رفاه شماست. صحبت در مورد این مسائل ممکن است دشوار به نظر برسد، اما تیم مراقبت‌های بهداشتی شما می‌تواند کمک کند.

ممکن است متوجه شوید:

• تغییرات در تصویر بدن شما
• کاهش میل جنسی (علاقه کمتر به صمیمیت و رابطه جنسی)
• تغییرات فیزیکی در طول رابطه جنسی (مانند خشکی و نیاز به استفاده از روان کننده)

نکات مفید

• در مورد تغییرات جسمی یا عاطفی با شریک زندگی خود صحبت کنید
• راه‌های جدید صمیمیت را امتحان کنید
• در مورد خلق و خوی خود با شریک زندگی، خانواده یا دوستان خود صحبت کنید
• از طریق منابع سلامت جنسی شبکه بهداشت دانشگاه اطلاعات بیشتری کسب کنید
• با تیم مراقبت‌های بهداشتی خود در مورد ارجاع به کلینیک سلامت جنسی برای افراد مبتلا به سرطان صحبت کنید.

با تغییر سطح استروژن، تغییراتی در واژن شما ایجاد می‌شود. این تغییرات می‌تواند شامل خشکی، ترشح، نازک شدن یا التهاب بافت واژن باشد.

خشکی
برای مرطوب کردن واژن، با داروساز خود در مورد نحوه استفاده از محصولاتی مانند Repagyn® و Replens® صحبت کنید. قبل از استفاده از داروهای مبتنی بر استروژن با متخصص انکولوژی خود صحبت کنید. برای اهداف جنسی می‌توانید از روان‌کننده‌های مبتنی بر آب یا سیلیکون (lube) استفاده کنید که می‌توانید از داروخانه، آنلاین یا فروشگاه‌های لوازم جنسی خریداری کنید.

ترشحات واژن
ترشحات شفاف، زرد یا سفید طبیعی است. در صورت نیاز می‌توانید از پد یا لباس زیر استفاده کنید. در صورت وجود هرگونه ترشح خونی، به تیم مراقبت‌های بهداشتی خود اطلاع دهید.

تغییرات واژن ناشی از پرتودرمانی
اگر تحت پرتودرمانی هستید که واژن را تحت تأثیر قرار می‌دهد، ممکن است منجر به خشکی و نازک شدن واژن شود. تیم پرتودرمانی شما اطلاعات بیشتری در مورد نحوه مدیریت این عوارض جانبی به شما ارائه خواهد داد.

داشتن یک رژیم غذایی متعادل یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای سلامتی خود انجام دهید. شما کنترل انتخاب‌های غذایی خود را در دست دارید و انتخاب‌های غذایی شما می‌تواند بر احساس شما تأثیر بگذارد.

تغذیه خوب و حفظ وزن سالم به شما کمک می‌کند تا قدرت خود را افزایش دهید، انرژی بیشتری داشته باشید و در کل احساس بهتری داشته باشید. همچنین می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان‌های جدید، بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و دیابت کمک کند.

این غذاها را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل مصرف کنید:

• میوه‌ها و سبزیجات
• محصولات غلات کامل
• محصولات لبنی (شیر، ماست یونانی، کفیر، پنیر کاتیج)
• پروتئین (مرغ، ماهی، تخم مرغ، لوبیا، عدس یا آجیل)

برای اطلاعات بیشتر در مورد وعده‌های غذایی و انتخاب‌های غذایی، به راهنمای غذایی کانادا مراجعه کنید.

محصولات بهداشتی طبیعی شامل داروهای گیاهی، مکمل‌های ویتامین یا مواد معدنی، داروهای هومیوپاتی یا داروهای سنتی می‌شوند.

درمان‌های سرطان سعی می‌کنند به سلول‌های سرطانی آسیب برسانند، در حالی که سعی می‌کنند به سلول‌های سالم آسیبی نرسانند. محصولات طبیعی ممکن است نحوه عملکرد درمان شما را تغییر دهند و سلول‌های سرطانی را هدف قرار دهند. آنها حتی ممکن است عوارض جانبی را بدتر کنند یا بر سایر شرایط سلامتی تأثیر بگذارند. اطلاعات مربوط به محصولات طبیعی در طول درمان سرطان همیشه در حال تغییر است.

اگر در حال حاضر از محصولات طبیعی استفاده می‌کنید، به تیم مراقبت‌های بهداشتی خود اطلاع دهید. همچنین، قبل از شروع هرگونه محصول جدید طبیعی، با تیم مراقبت‌های بهداشتی خود مشورت کنید.

الکل خطر ابتلا به بسیاری از سرطان‌ها، مانند سرطان سینه را افزایش می‌دهد. اگر الکل مصرف می‌کنید، مصرف آن را به بیش از ۱ تا ۲ نوشیدنی استاندارد (۱۲ اونس آبجو، ۵ اونس شراب، ۱.۵ اونس مشروبات الکلی) در هفته محدود نکنید. اگر الکل مصرف نمی‌کنید، بهتر است مصرف آن را شروع نکنید.

سیگار کشیدن می‌تواند بر توانایی بدن شما در بهبود و پردازش دارو تأثیر بگذارد. سیگار کشیدن همچنین می‌تواند باعث بیماری‌های قلبی، بیماری‌های ریوی، جریان خون ضعیف، زخم معده و سایر انواع سرطان شود. حتی یک یا دو نخ سیگار نیز می‌تواند مضر باشد. اگر علاقه‌مند به ترک سیگار هستید، لطفاً با تیم مراقبت‌های بهداشتی یا پزشک خانواده خود صحبت کنید.

افزایش وزن می‌تواند یک عارضه جانبی طبیعی کاهش استروژن باشد (۵ تا ۱۰ پوند یا ۲.۳ تا ۴.۶ کیلوگرم). ورزش منظم و تغییر رژیم غذایی می‌تواند به حفظ و مدیریت وزن سالم کمک کند.

ورزش می‌تواند به شما کمک کند تا در طول و بعد از درمان انرژی داشته باشید و قوی بمانید. هر ورزشی بهتر از بی‌تحرکی است. حتی یک پیاده‌روی کوتاه در روز می‌تواند کمک کند. اگر در حال حاضر فعال نیستید، قبل از اضافه کردن تمرینات جدید با پزشک خانواده خود صحبت کنید.

ورزش می‌تواند به مدیریت موارد زیر کمک کند:

• خستگی یا کسالت
• اضطراب، افسردگی و مشکلات خواب
• افزایش وزن
• استرس
• نازک شدن استخوان

با افزایش سن، توده و تراکم استخوان (میزان سختی استخوان‌های شما) کاهش می‌یابد. در دوران یائسگی، هر ساله ۱٪ از تراکم مواد معدنی استخوان خود را از دست می‌دهید. این می‌تواند شما را در معرض خطر بیشتری برای پوکی استخوان (که در آن سلول‌های استخوانی سریع‌تر از آنکه بدن بتواند آنها را بازسازی کند، از بین می‌روند) قرار دهد.

برای حفظ سلامت استخوان‌هایتان در حین هورمون درمانی، باید کلسیم و ویتامین D کافی مصرف کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد منابع غذایی، به محاسبه‌گر کلسیم پوکی استخوان کانادا مراجعه کنید.