درباره این منبع
متن اصلی:
نویسنده: برنامه منطقهای سرطان واترلو-ولینگتون
بازبینیشده: ژوئیه ۲۰۱۶
استروژن یک هورمون زنانه در بدن است. استروژن در موارد زیر نقش دارد:
شیمی درمانی یا یائسگی میتواند باعث کاهش استروژن در بدن شود.
اوفورکتومی (برداشتن تخمدانها از طریق جراحی که منجر به یائسگی میشود) باعث از دست دادن/کاهش استروژن میشود.
روانکنندههای پایه آب که سریعتر خشک میشوند عبارتند از: Astroglide (حاوی گلیسیرین) یا KY Intrigue (*نسخه گرمکننده KY نیست)، Embrace، Frixxion یا انتخاب شخصی (روانکنندههای غیر گلیسیرین عبارتند از: Astroglide-Naturals، Maximus، Liquid Silk، Oh My، Probe و Slippery Stuff). چهار مورد آخر به صورت آنلاین یا در فروشگاههای لوازم جنسی یافت میشوند.
روانکنندههای بر پایه سیلیکون روانکنندههای بر پایه آب که سریعتر خشک میشوند عبارتند از: Astroglide (حاوی گلیسیرین) یا KY Intrigue (*نسخه گرمکننده KY نیست)، Embrace، Frixxion یا انتخاب شخصی (روانکنندههای غیر گلیسیرین عبارتند از: Astroglide-Naturals، Maximus، Liquid Silk، Oh My، Probe و Slippery Stuff). چهار مورد آخر به صورت آنلاین یا در فروشگاههای لوازم جنسی یافت میشوند.
ترشحات شفاف، زرد یا سفید طبیعی است. در صورت تمایل از پدهای بهداشتی استفاده کنید. ترشحات خونی طبیعی نیست (در صورت وجود با تیم مراقبت خود تماس بگیرید).
طبیعی است که به دلیل از دست دادن استروژن، احساس متفاوتی در مورد تمایلات جنسی خود داشته باشید. این میتواند شامل موارد زیر باشد: تصویر بدنی جدید، کاهش میل جنسی، تغییر در فعالیت جنسی. اگر در رابطه هستید، مهم است که احساسات خود را با شریک زندگی خود در میان بگذارید تا سوء تفاهمی ایجاد نشود (مثلاً شریک زندگی شما ممکن است از لمس شما بترسد، مبادا درد بگیرد و ممکن است احساس کنید که او از شما دوری میکند).
تغییرات در تمایلات جنسی طبیعی و رایج است، بنابراین لطفاً در مورد هرگونه نگرانی که دارید با تیم مراقبتهای بهداشتی خود صحبت کنید.
کاهش برانگیختگی، کاهش علاقه به فعالیت جنسی.
استخوان بافت زندهای است که از سلولهای استخوانی تخصصی تشکیل شده است و مانند بقیه بدن، دائماً در حال تجزیه و بازسازی است. پوکی استخوان کاهش توده استخوانی و تراکم استخوان است (تجزیه استخوان سریعتر از بازسازی آن است) که منجر به افزایش خطر و/یا بروز شکستگی میشود.
زنان میتوانند انتظار داشته باشند که در سالهای پس از یائسگی (یائسگی)، سالانه حدود ۱٪ از تراکم مواد معدنی استخوان خود را از دست بدهند. اگر استخوانهای سالم حفظ نشوند، زنان یائسه به احتمال زیاد با افزایش سن به پوکی استخوان مبتلا میشوند.
خطر ابتلا به پوکی استخوان در زنان یائسه میتواند به دلیل سابقه خانوادگی، سیگار کشیدن، رژیم غذایی، شیمیدرمانی، مصرف طولانیمدت کورتیکواستروئیدها و برخی از درمانهای هورمونی که استروژن را کاهش میدهند، بیشتر افزایش یابد. زنانی که یائسگی زودرس دارند (مثلاً ناشی از شیمیدرمانی یا برداشتن تخمدان) نیز در معرض خطر بیشتری هستند.
زنان مبتلا به پوکی استخوان ممکن است تحت درمانهای خاصی مانند بیسفسفوناتها قرار گیرند. برای به دست آوردن حداکثر اثر از درمان پوکی استخوان، این زنان باید از دریافت کلسیم کافی در رژیم غذایی، سطح کافی ویتامین D و حفظ فعالیت بدنی اطمینان حاصل کنند.
به طور کلی، زنان یائسه باید با پیروی از دستورالعملهای زیر، سلامت استخوانهای خود را حفظ کنند.
برای یافتن معادلهای غذایی متعدد کلسیم و ویتامین D، به وبسایت پوکی استخوان کانادا مراجعه کنید.
فعال بودن از نظر جسمی باعث بهبود توده استخوانی و افزایش قدرت عضلات، هماهنگی و تعادل میشود و در نتیجه احتمال افتادن و شکستگی را کاهش میدهد. ورزشهای تحمل وزن بهترین گزینه هستند؛ از جمله میتوان به پیادهروی، رقص، ایروبیک، اسکیت و وزنهبرداری اشاره کرد.
کلسیم و ویتامین D برای حفظ استحکام استخوانها ضروری هستند. دوز روزانه، مجموع کل آنچه را که از منابع غذایی و مکملها مصرف میکنید، شامل میشود. برای زنان یائسه، دوز توصیه شده روزانه ۱۵۰۰ میلیگرم کلسیم عنصری و ۸۰۰ واحد بینالمللی ویتامین D است. میزان مصرف کلسیم از همه منابع نباید بیش از ۲۵۰۰ میلیگرم در روز باشد.
لطفا از پزشک خود بپرسید که چه مقدار از کلسیم مورد نیاز شما باید از رژیم غذاییتان تامین شود.
اگر نمیتوانید مقادیر توصیهشده را تنها با غذا دریافت کنید، مکمل را در نظر بگیرید. کربنات کلسیم ارزانترین مکمل کلسیم است و در صورت مصرف همراه با غذا، توسط اکثر افراد به خوبی تحمل میشود. جذب کلسیم از مکملها در دوزهای ۵۰۰ میلیگرم یا کمتر، بیشترین کارایی را دارد. برخی از مکملهای کلسیم همچنین حاوی ویتامین D هستند (برای اطلاع از مقدار دقیق، برچسب را بررسی کنید.) یک مکمل مولتیویتامین و مواد معدنی استاندارد تقریباً ۱۷۵ میلیگرم کلسیم و ۴۰۰ واحد بینالمللی ویتامین D و سایر مواد مغذی را فراهم میکند.
پروتئین کافی برای حفظ سلامت استخوانها ضروری است. در هر وعده غذایی یکی از غذاهای غنی از پروتئین زیر را بگنجانید: گوشت، ماهی، مرغ، لوبیا، عدس، آجیل، تخم مرغ، شیر، ماست و پنیر.
زنانی که سیگار میکشند، سریعتر از زنانی که سیگار نمیکشند، قدرت استخوانهایشان را از دست میدهند. برای محافظت از استخوانها، توصیه میشود سیگار نکشید.
کافئین و نمک اضافی میتواند تأثیر منفی بر استخوان داشته باشد. کافئین در قهوه و همچنین چای، شکلات (کاکائو) و برخی نوشیدنیهای غیرالکلی یافت میشود. برای سلامت مطلوب استخوان، مصرف قهوه را به کمتر از ۴ فنجان در روز محدود کنید. غذاهای پرنمک معمولاً شامل غذاهای فرآوری شده مانند سوپهای کنسرو شده، غذاهای میان وعده، کراکر، ماکارونی و سسها هستند. برچسب تغذیهای روی غذاهای فرآوری شده را بررسی کنید و نمک را به کمتر از ۲۱۰۰ میلیگرم در روز محدود کنید.
افزایش وزن میتواند یک عارضه جانبی طبیعی از دست دادن استروژن باشد (۵ تا ۱۰ پوند یا ۲.۳ تا ۴.۶ کیلوگرم).
داشتن یک رژیم غذایی متعادل یکی از بهترین انتخابهایی است که میتوانید برای سلامت کلی خود داشته باشید. شما در حال انجام یک انتخاب مثبت هستید و این به شما کمک میکند تا حس کنترل را دوباره به دست آورید. همچنین به شما کمک میکند احساس کنید که بهترین کار را برای سلامتی خود انجام میدهید.
تغذیه خوب و حفظ وزن سالم به شما کمک میکند تا قدرت خود را بازیابید، انرژی بیشتری داشته باشید و احساس تندرستی بیشتری داشته باشید. همچنین میتواند به کاهش خطر ابتلا به سرطانهای جدید، بیماریهای قلبی، سکته مغزی و دیابت کمک کند.
اگر از نظر جسمی فعال نبودهاید، قبل از شروع با پزشک خانواده خود مشورت کنید.
شما میتوانید از ورزش منظم در طول و بعد از درمان خود بهرهمند شوید. میزان ورزش شما به نوع سرطان شما، درمان شما و به طور کلی میزان تناسب اندام و سلامتی شما بستگی دارد (30 دقیقه، 5 بار در هفته توصیه میشود).
هر ورزشی بهتر از بیتحرکی است و حتی یک پیادهروی کوتاه در روز میتواند مفید باشد. کوچکترین افزایش در فعالیت بدنی شما میتواند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد. نشان داده شده است که ورزش به افراد کمک میکند تا با عوارض جانبی کوتاه مدت و بلند مدت درمان کنار بیایند.
ورزش به عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم، برای افرادی که سرطان را تجربه کردهاند، فوایدی دارد.
دود تنباکو حاوی حداقل ۴۰ ماده شیمیایی بسیار سمی است که باعث سرطان میشوند. سیگار کشیدن همچنین میتواند باعث بیماریهای قلبی، بیماریهای ریوی، جریان خون ضعیف و زخم معده شود. حتی ۱ یا ۲ نخ سیگار هم میتواند مضر باشد.
زنانی که سیگار میکشند، ممکن است مشکلات قاعدگی بیشتری داشته باشند و یائسگی را تسریع کنند.
۵۱۹-۸۸۳-۲۲۷۹
۵۱۹-۵۷۸-۶۶۸۱
به طور کلی، چاقی و سبک زندگی کمتحرک با افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه مرتبط هستند. رژیمهای غذایی سرشار از سبزیجات و میوهها ممکن است خطر ابتلا را کاهش دهند، اگرچه میزان کاهش خطر و مواد مغذی خاصی که این محافظت را فراهم میکنند هنوز در دست مطالعه است. توصیه میشود برای بیشترین فایده از مواد مغذی، میزان مصرف میوه و سبزیجات را به حداقل ۵ تا ۷ وعده (در مجموع) در روز افزایش دهید. همچنین، الکل خطر ابتلا را کمی افزایش میدهد و باید فقط در حد اعتدال و حداکثر یک نوشیدنی در روز مصرف شود. بنابراین، به طور کلی، توصیه میشود برای جلوگیری از افزایش وزن و چاقی، مصرف بیشتر میوه و سبزیجات، کاهش محصولات حیوانی (یعنی گوشت، چربیهای حیوانی و لبنیات پرچرب)، مصرف متعادل سویا، مصرف متعادل الکل و ورزش منظم را در نظر بگیرید. برای اطلاعات دقیقتر به «دستورالعملهای رژیم غذایی برای سرطان سینه» مراجعه کنید.
در حال حاضر اطلاعات بسیار کمی در مورد تأثیر دانه کتان و سویا بر سرطان سینه در دسترس است. فیتواستروژنها (استروژنهای گیاهی) در غذاهای سویا و به میزان بسیار کمتری در دانه کتان وجود دارند. فرض بر این است که استروژنهای گیاهی ممکن است به محلهای گیرنده استروژن متصل شوند، بنابراین از اتصال استروژن بدن جلوگیری میکنند و بنابراین به عنوان محافظی در برابر سرطان سینه عمل میکنند. با این حال، این احتمال نیز وجود دارد که فیتواستروژنها ممکن است به عنوان محرک عمل کنند و در واقع خطر سرطان را افزایش دهند. متأسفانه، تحقیقات هنوز بینتیجه است. به همین دلیل برخی از پزشکان احساس میکنند که زنان مبتلا به سرطان سینه استروژن مثبت باید مصرف ایزوفلاونها (نوع استروژن گیاهی موجود در سویا) را محدود کنند تا زمانی که درک بهتری از اثرات آنها بر تومورهای سینه داشته باشیم.
توصیه فعلی در مورد ایزوفلاونها این است که مصرف غذاهای حاوی استروژن گیاهی را به حداکثر ۵۰ میلیگرم ایزوفلاون در روز محدود کنید.
اگرچه غذاهای سویا در حد اعتدال میتوانند بخشی از رژیم غذایی شما باشند، اما توصیه میشود از مصرف پودرها و قرصهای مکمل سویا خودداری کنید زیرا منابع بسیار غلیظی از ایزوفلاونها هستند. در مورد بذر کتان، اعتقاد بر این است که مصرف آن در مقادیر توصیه شده ۱-۲ قاشق غذاخوری (دانه کتان آسیاب شده) در روز بیخطر است. همچنین منبع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ سالم است.
۱ تا ۲ وعده از محصولات سویا حداکثر مقداری است که میتوان روزانه با خیال راحت مصرف کرد.
شواهد قانعکنندهای وجود دارد که نشان میدهد الکل خطر ابتلا به بسیاری از سرطانها، از جمله سرطان سینه را افزایش میدهد. توصیه میشود اگر الکل مصرف میکنید، مصرف خود را به حداکثر یک نوشیدنی در روز و حداکثر ۳ تا ۴ نوشیدنی در هفته محدود کنید. اگر الکل مصرف نمیکنید، بهتر است مصرف آن را شروع نکنید.
اگر قصد استفاده از داروهای مبتنی بر استروژن (قرص یا کرم) را دارید، با متخصص انکولوژی خود مشورت کنید.
از این منبع فقط برای اطلاعات خود استفاده کنید. این منبع جایگزین توصیههای پزشکی پزشک یا سایر متخصصان مراقبتهای بهداشتی شما نمیشود.
ایمیل: wrhn
وبسایت: www.cancerwaterloowellington.ca