ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾ ਸਕੇ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਫ਼ੋਨ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਨਿਕੋਟੀਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ (NRT) ਅਤੇ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਲਾਗਤ ਕੁਝ ਨਿੱਜੀ ਬੀਮਾ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਜਨਤਕ ਲਾਭ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਨਟਾਰੀਓ ਡਰੱਗ ਬੈਨੀਫਿਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਫਸਟ ਨੇਸ਼ਨਜ਼ ਅਤੇ ਇਨੂਇਟ ਲਈ ਗੈਰ-ਬੀਮਾਸ਼ੁਦਾ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ) ਦੁਆਰਾ ਕਵਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਨਤਕ ਕਵਰੇਜ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਬੀਮੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੇਬ ਵਿੱਚੋਂ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

NRT ਕਈ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੈਚ, ਗੱਮ, ਲੋਜ਼ੈਂਜ, ਮਾਊਥ ਸਪਰੇਅ ਅਤੇ ਇਨਹੇਲਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। NRT ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਅਤੇ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਛੱਡਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਿਕੋਟੀਨ ਪੈਚ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ NRT ਉਤਪਾਦ (ਗੰਮ, ਲੋਜ਼ੈਂਜ, ਸਪਰੇਅ ਜਾਂ ਇਨਹੇਲਰ) ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਛੱਡਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।

NRT ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਪਰਚੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਕੁਝ ਸਮੋਕਿੰਗ ਸਟਾਪ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਫ਼ਤ NRT ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨਰਸਿੰਗ ਟੀਮ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਦੋ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਕੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਉਹ ਹਨ ਵੈਰੇਨਿਕਲਾਈਨ ਅਤੇ ਬੁਪ੍ਰੋਪੀਅਨ। ਇਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲਈ ਡਾਕਟਰ, ਨਰਸ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਜਾਂ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਤੋਂ ਨੁਸਖ਼ੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਰਸਿੰਗ ਟੀਮ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਕੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਨਾਮ ਦਰਜ ਕਰਵਾ ਕੇ ਇਹਨਾਂ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਹੈਲੋ, ਮੈਂ ਡਾ. ਮਾਈਕ ਇਵਾਨਸ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਫ਼ਰ ਹੈ। ਓਹ ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਫ਼ਰ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਮਾਮਲਾ। ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰਿਸ਼ਤਾ ਜਿਸਦਾ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸਬੰਧਾਂ ਨਾਲ ਓਨਾ ਹੀ ਸੰਬੰਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਸਿਗਰਟਾਂ ਨਾਲ।

ਜੋ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਹਿਸਾਸ, ਬਗਾਵਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਵਜੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਘੱਟ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਫਸੇ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਨਿਕੋਟੀਨ ਛੱਡਣ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਂ ਘੰਟੇ ਦਾ ਸਫ਼ਰ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਿਗਰਟ ਜੋ ਰਾਹਤ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਿਸ਼ੋਰ ਜੋ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ 20 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦੇਣਗੇ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ 40 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੇ।

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਲਿਆਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤੇ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਤਬਦੀਲੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਦੋ ਸੰਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ ਇਸਦਾ ਮਕੈਨਿਕਸ। ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਉੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋ।

ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਝਟਕੇ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਹੁਣ, ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿੱਥੇ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਸ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੀ-ਕੰਪਟੈਪਲੇਸ਼ਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਵੀ ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਹੋ। ਲਗਭਗ 75% ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ 25% ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ।

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਨ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਅੱਗੇ ਤਿਆਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਸ ਸੰਭਾਵਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੋਵੇ। ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ? ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹੋ। ਇਹ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਛੱਡਣ ਦਾ ਕਦੇ ਵੀ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਛਾਲ ਮਾਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗਾ, ਹੇ, ਇਹ ਹੁਣ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ 5 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਰੋ?

ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਦਾ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਦਲਾਅ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਰੁਕਣਾ ਅਤੇ ਸੋਚਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ? ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋਣਾ ਹੈ। ਮੇਰਾ ਕੰਮ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕੋਰ ਨੂੰ 10 ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।

ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਹਿੱਸੇ

ਦੂਜਾ ਸੰਕਲਪ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੀ ਹੈ - ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਕੀ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹਾਂ? ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿੱਧਾ ਰੋਕਣਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ।

ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰਿਸ਼ਤਾ ਟੁੱਟਣ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਾਦਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਰੱਖ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਸਵੇਰ ਉਸ ਜੂਸਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਲਈ ਕਰੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ।

ਕਿਉਂ

ਅਗਲਾ ਕਾਰਨ ਹੈ - ਕਿਉਂ ਬਦਲਣਾ। ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰੀ ਕਾਰਨਾਂ 'ਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਹਨ, ਪਰ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਖਸ਼ਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਦੋਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬਾਰੇ ਕੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਪੁੱਛਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਮਝੇ ਗਏ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹਨ।

ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਕੁਝ ਆਮ ਧਾਰਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ। ਸਿਗਰਟ ਮੇਰੇ ਦੋਸਤ ਹਨ। ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜਾ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਲਤ ਹੈ। ਨਿਕੋਟੀਨ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਨ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਸ਼ਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ।

ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸਵਾਲਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਲਤ ਨੂੰ ਦਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 15 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਦੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਧੂੰਏਂ ਦੇ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਮਾਸੂਮ ਜਾਪ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਗਰਟ ਤੋਂ 15 ਫੁਲਕੇ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਕਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 20 ਸਿਗਰਟਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 300 ਡਰੱਗ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਿਗਰਟ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਲਤ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਦੀ ਹੋਰ ਮੰਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਹੀਂ। ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦਿਓ। ਸਿਗਰਟ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਸਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਹੀਂ।

ਟਰਿੱਗਰ

ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟਰਿੱਗਰ ਟਾਈਮ ਹਨ। ਕੌਫੀ, ਸੈਕਸ, ਖਾਣਾ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਲੋਕ, ਬ੍ਰੇਕ ਟਾਈਮ, ਟੈਲੀਫੋਨ ਕਾਲਾਂ, ਕਾਰ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟਰਿੱਗਰ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਰੁਟੀਨ ਬਦਲਣੀ ਪਵੇਗੀ। ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਦੀ ਐਸ਼ਟ੍ਰੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟ ਦਿਓ। ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸੈਕਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਬ੍ਰੇਕ ਜਾਂ ਟੈਲੀਫੋਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਟਕਾਅ ਵਾਲੇ ਪਲਾਨ ਬਣਾਓ।

ਜਾਣੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਜਾਂ ਕੈਫੀਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਪੀੜਾਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਪੀੜ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਹਨ। ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਪਾਰਟੀਆਂ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੰਗਤ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਇਰਾਦੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਵਧੇਗਾ।

ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਇਦ 300 ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਇਸ਼ਾਰੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਚਿਊਇੰਗਮ ਚਬਾਉਣ ਜਾਂ ਤੂੜੀ ਜਾਂ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੀ ਸੋਟੀ ਚਬਾਉਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੈੱਲ ਫੋਨ 'ਤੇ ਖੇਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।

ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਵਧੇਗਾ। ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਕੀਕਤ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਹੈ। ਜਿਸਨੂੰ ਮੈਂ ਵਰਜੀਨੀਆ ਸਲਿਮਜ਼ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ। ਔਸਤਨ, ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਲਗਭਗ 2.5 ਕਿਲੋ ਜਾਂ 5 ਪੌਂਡ ਵਧਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੋ ਵਿਚਾਰ।

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਵੇਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਸੈਰ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ-ਮੂੰਹ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਗਾਜਰ ਜਾਂ ਸੈਲਰੀ ਦੀਆਂ ਸਟਿਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਮੇਰਾ ਦੂਜਾ ਨੁਕਤਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਅਰਥ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ 5 ਪੌਂਡ ਦਾ ਸੰਭਾਵੀ ਭਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੇਰੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਹਤ ਵਾਪਸੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅਸੀਂ ਕਿਹਾ ਸੀ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤਾ ਸੀ। ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਨਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਹੁਣ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਈਕਲ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸੈਰ ਜਾਂ ਬਾਗਬਾਨੀ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਹਾਇਕ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਾਂ?

ਅੱਗੇ ਹੈ ਕਿਵੇਂ। ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਮੈਂ 'I' 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਤਾਂ, ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਖੈਰ, ਆਓ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਸ਼ਬਦ ਹੈ। ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸ਼ਬਦ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਦੇਖਦੇ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਫਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਕੋਲ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਉਹ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਕੋਲ ਕੋਈ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਤ ਸੁਨੇਹਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਲਗਭਗ 5% ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜੋ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, 6 ਤੋਂ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪਰਹੇਜ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 8 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜੋ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸ਼ਾਇਦ ਦੋ-ਤਿਹਾਈ ਤੋਂ ਤਿੰਨ-ਚੌਥਾਈ ਲੋਕ ਖੁਦ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਇਤਿਹਾਸ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਕਿ "ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ" ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਤਮ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਪਹਿਰਾਵੇ ਦੀ ਰਿਹਰਸਲ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੋਤੀ ਉਹ ਅੰਕੜਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਧਾਰਨਾ ਅਕਸਰ ਹਕੀਕਤ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੂੜ੍ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਛੱਡਣ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਬਾਰੇ ਸਰਵੇਖਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, 53% ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਸੀ। 27% ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ ਅਤੇ ਬਾਕੀਆਂ ਨੇ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪਾਇਆ।

ਇਸ ਲਈ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਕੇ ਬਿਹਤਰ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਰਣਨੀਤੀ ਜੋੜਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ।

ਕੁਝ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਗਰਟਾਂ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਉਹ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਲਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਤਾਂ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਗਰਟਾਂ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਲਾਜ

ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਇਲਾਜਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਸੇ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੁਣ, ਮੇਰੇ ਕੁਝ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ। ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਹਾਂ ਤਾਂ, ਜੇਕਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਮੈਂ ਲੇਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ, ਐਕਿਊਪੰਕਚਰ ਅਤੇ ਹਿਪਨੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਪਲੇਸਬੋ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਉਡੀਕ ਸੂਚੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਛੱਡਣ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਾਪਦਾ।

ਅੱਗੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ। ਅੰਕੜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਵਾਈਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਵਿਵਹਾਰਕ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਰੋਧਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਡੰਬਨਾ ਵੀ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਲੋਕ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਾੜਾ, ਪਰ ਉਹ ਆਪਣੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਦਵਾਈ ਨਹੀਂ ਲੈਣਗੇ।

ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਵਿੱਚਲੇ 7,537 ਹੋਰ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਲਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹੀ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਮੈਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਮਰਦੇ ਹਨ - ਕੈਨੇਡਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਪੂਰੇ 747 ਲੋਕ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨਾਲ, ਨਿਕੋਟੀਨ ਨਾਲ ਨਹੀਂ।

ਨਿਕੋਟੀਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ ਕਈ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਗਰਟ ਵਿੱਚ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੈਚ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਮਝਦਾਰ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਗਮ ਚਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਮ ਚਬਾਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ। ਤੁਸੀਂ ਲੋਜ਼ੈਂਜ ਚੂਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨਹੇਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਪੈਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬੇਸਲਾਈਨ ਨਿਕੋਟੀਨ ਪੱਧਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਤਿੰਨ ਪੈਚ ਲਚਕਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਕੇਜ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਜਾਣੀ-ਪਛਾਣੀ ਰੁਟੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਨਿਕੋਟੀਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਲੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ ਇਹ ਹਨ ਕਿ, ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਨਿਕੋਟੀਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨੁਸਖ਼ੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਲਈ ਪੈਚ ਅਤੇ ਫਿਰ ਗੱਮ ਜਾਂ ਲੋਜ਼ੈਂਜ ਜਾਂ ਇਨਹੇਲਰ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ? ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਗੱਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਇੱਥੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਲੋਕ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। NRT ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨਾਲੋਂ ਸਸਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਖਰੀਦ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ। ਪੈਸੇ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਕੋਈ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਪੈਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸ਼ਾਇਦ $3,600 ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪੈਸੇ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰੋਗੇ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਬੱਚਤ ਦੇ 10 ਸਾਲਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰੋਗੇ।

ਦੂਜਾ, ਨਿਕੋਟੀਨ ਬਦਲਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕੋਲਡ ਟਰਕੀ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਿਕੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਇਕੱਠੇ ਲੈਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ ਵਧਦਾ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਸੀ ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹੀ ਗੱਲ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ NRT ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ।

ਮੈਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਲਈ ਗੋਲੀਆਂ ਦੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾਵਾਂਗਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਗੋਲੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਵਾਂਗਾ। ਪਹਿਲੀ ਹੈ ਜ਼ਾਈਬਨ ਜਾਂ ਬੁਪ੍ਰੋਪੀਅਨ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ ਸੀ। ਫਿਰ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਇੱਛਾ ਘੱਟ ਗਈ ਅਤੇ ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਛੱਡਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਗਏ। ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਚੈਂਪਿਕਸ ਜਾਂ ਚੈਂਟਿਕਸ ਵੈਰੇਨਿਕਲਾਈਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਹੋਰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸਦੇ ਕੁਝ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਵਿਵਹਾਰਕ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ

ਆਖਰੀ ਤਰੀਕਾ ਵਿਵਹਾਰਕ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਸ ਜ਼ਮੀਨ ਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਸਰਕਾਰਾਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪੈਸਾ ਕਮਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟੈਕਸਟ ਸੁਨੇਹਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਈਮੇਲ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜੋ ਹੁਣੇ ਉੱਥੇ ਗਏ ਹਨ। ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਔਨਲਾਈਨ ਜਾਓ, ਹੈਲਪਲਾਈਨ 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ, ਕਿਤਾਬ ਖਰੀਦੋ, ਸੁਨੇਹਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।

ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ। ਇਸ ਲਈ ਉੱਚ-ਜੋਖਮ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੋਗੇ। ਅਤੇ ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ, "ਓਏ, ਮੈਂ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਰਣਨੀਤੀ ਕੀ ਹੈ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ?"

ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ A ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹਨ। ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਰਨਯੋਗ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਬਣੋ। ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਅੰਤਮ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਡਰਾਈਵਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੀਏ, ਤਾਂ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਜਾਮ, ਖਰਾਬ ਡਰਾਈਵਰ ਅਤੇ ਟਾਇਰ ਫਲੈਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਉਸ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।

ਹੁਣ, ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਟੁੱਟ ਗਿਆ ਹੈ। ਤਾਂ, ਹੁਣ ਕੀ? ਖੈਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋ। ਦੂਜਾ, ਕੁਝ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹਨ। ਹੋਰ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ। ਪਰ ਨਿਕੋਟੀਨ ਕਢਵਾਉਣ ਨਾਲ ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਹਨ। ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਲਾਈਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ।

ਸਿਰ ਦਰਦ, ਘਬਰਾਹਟ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਰੱਖੋ। ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖੰਘ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫੇਫੜੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਾਫ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜਾਪਾਨੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕਹਾਵਤ ਹੈ ਕਿ ਸਫਲਤਾ ਸੱਤ ਵਾਰ ਡਿੱਗਣਾ ਅਤੇ ਅੱਠ ਵਾਰ ਉੱਠਣਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਟੜੀ ਤੋਂ ਉਤਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਸੀ, ਇਹ ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ ਹੈ। ਵਾਪਸ ਆਓ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਦੇਖੋ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਬੇਵੱਸੀ ਨਾ ਸਿੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦੌਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ।

ਅਤੇ ਸੁਣਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ।